Аэробика для похудения дома: инструкция и видео для начинающих

Аэробика для похудения дома: инструкция и видео для начинающих

В отличие от множества других способов борьбы с лишним весом, среди которых суровые диеты и чудодейственные препараты, аэробика для похудения дома совершенно безопасна, обеспечивает быстрый эффект и оказывает долгосрочное воздействие.

Хороша аэробика также тем, что она нормализует не только массу тела, но и тонизирует мышцы, поэтому при положительном результате ваше тело не обретет дряблость, а в похудевших местах не образуются растяжки и обвисшая кожа, как это бывает при резком уменьшении массы.

Существуют разные виды аэробики, среди которых наиболее популярна танцевальная аэробика, совмещаемая со степ-аэробикой. Обе эти методики в сочетании представляют собой отличный комплекс упражнений для похудения дома.
Одним из преимуществ, которыми обладают эффективные упражнения для похудения в домашних условиях является то, что любые уроки вы можете найти в сети интернет.

Аэробика для похудения дома: инструкция и видео для начинающих

Танцевальная аэробика для похудения

Если вы решили, что фитнес дома для похудения – это то, что вам необходимо, вы сделали правильный выбор. Теперь главное не отступать от намеченных целей.

Для того, чтобы начать совершенствовать собственное тело, вам потребуется минимальный набор вещей, а именно:

  • специальный спортивный коврик, но если его нет – подойдет обычный мягкий коврик;
  • зеркало (оно потребуется для мотивации, так как с его помощью вы сможете следить за своими успехами);
  • комплекс упражнений по аэробика для похудения, который можно взять в интернете, или же подходящий видеоролик (все зависит от ваших личных предпочтений).

Аэробика для похудения дома: инструкция и видео для начинающих

Как бы то ни было, новичкам мы рекомендуем выбирать проверенные методики и видео тренировки для похудения в домашних условиях. Если же вы втянетесь в этот вид спорта, можете купить степ – специальный спортивный снаряд в виде небольшой платформы. Он потребуется для выполнения многочисленных упражнений.

Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих

к содержанию ↑

Степ-аэробика

Степ-аэробика представляет собой эффективные тренировки для похудения в домашних условиях, которые позволяют быстро избавляться от лишних килограммов и улучшать общее физическое состояние. Всем известно, что спорт является важной частью нормального образа жизни, так как он позволяет поддерживать тело в привлекательной форме и дает вам необходимый запас энергии.

Если вы отдадите предпочтение именно степ-аэробика, мы дадим вам несколько полезных советов для того, чтобы ваша практика оказалась максимально безопасной и успешной.

Степ-аэробика

При тренировках важную роль играет дыхание и сердцебиение. Механизм воздействия требует достижения пульса при выполнении упражнений порядка 70 процентов от максимально допустимого, то есть около 125 ударов в минуту. Для точного расчета существуют специальные формулы.

Степ аэробика с раскладкой (Б.А)

Такую нагрузку следует сохранять в течение 15-20 минут – это очень важно, так что отнеситесь к поддержанию пульса в необходимых рамках очень серьезно:

  1. Всегда начинаете с разминки, чтобы сердечный ритм повышался постепенно. Не следует сразу останавливаться – нужно постепенно снижать нагрузку. Дело в том, что резкое увеличение или снижение активности в процессе тренировки сказывается на работе сердца неблагоприятно.
  2. Основные аэробные упражнения — это упражнения на гибкость, растяжку и силовые. При их выполнении важно контролировать частоту пульса и дыхание. Если они сбиваются или ускоряются до высоких значений, сбавьте обороты и снизьте нагрузку.
  3. При постоянных занятиях аэробикой упражнения будут даваться вам намного легче. Так вы сможете браться за более сложные комплексы и выполнять лучшие упражнения для похудения, предназначенные не для новичков.

Степ-аэробика
к содержанию ↑

Аэробные упражнения для похудения

Уроки аэробики в сети вы можете найти очень разные, но вам при этом нужно знать, какие занятия вам подходят, а какие нет. Можете попробовать каждый день выполнять следующие упражнения для похудения в домашних условиях:

  1. Одну ногу поставьте на степ-платформу, а спустя несколько секунд приставьте к ней вторую ногу. В этом же темпе и порядке опустите две ноги на пол. Это действие следует повторить несколько раз, увеличивая темп. После этого проделайте аналогичную процедуру для второй ноги.
  2. Одну ногу поставьте на степ, согнув ее в колене. Вторую приподнимите и подержите пару секунд над полом. Упражнение нужно делать поочередно для каждой ноги – всего по 10-15 раз.
  3. Одну ногу поставьте на степ-платформу, а вторую согните в колене и подтяните вверх. Приподнятую ногу опустите на пол и приставьте к ней ту, которая стояла на степ-платформе. Повторите упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.

Аэробные упражнения для похудения

Что касается эффекта похудения, он проявляется при занятиях аэробикой практически с первого же раза. Таким образом, если вы хотите быстро похудеть и поддерживать полученный результат в будущем, домашние аэробные тренировки для похудения должны занять постоянное место в вашей жизни. это несложно и при этом увлекательно.

Многие люди во всем мире практикуют занятия аэробикой для похудения, поэтому и вы не ленитесь к ним присоединиться.

к содержанию ↑

Упражнения для похудения ягодиц

Побороть проблему отвисших ягодиц можно без особых проблем, регулярно выполняя комплекс элементарных упражнений.

Упражнения для похудения ягодиц

  1. Сядьте на край стула и расставьте ступни врозь. Попробуйте зажать какой-нибудь предмет колеями, например, книгу или диванную подушку. Сидите прямо и держитесь руками за сидение. Напрягите мышцы бедер и сожмите предмет, зафиксировав это положение на минуту. После этого расслабьтесь и повторите упражнение.
  2. Следующее упражнение для похудения ягодниц потребует от вас встать на колени и поставить руки на пояс. После этого сядьте на пол – сначала на правую ягодицу, а затем на левую. Упражнение необходимо делать до тех пор, пока вы не ощутите усталость в ягодичных мышцах. Не обманывайте сами себя – не садитесь на ноги, иначе вы не получите никакого положительного результата. В первое время это упражнение будет казаться вам очень сложным, но нужно только к нему привыкнуть.
  3. Для этого упражнения вам придется опереться спиной и затылком о стену, согнуть ноги в коленях и напрячь мышцы. В этом положении сидите хотя бы минуту. Поначалу вам это покажется сложным, поэтому время можно уменьшить. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы ваши ягодицы, затылок и спина не отрывались от стены. В противном случае, упражнение не даст вам никакого эффекта.
  4. Обхватите правое колено руками и подтяните его к груди. Зафиксируйте положение примерно на 20 секунд и повторите те же действия для другой ноги. Сделайте 5-10 повторений для каждой ноги.
  5. Лягте на спину и упритесь ногами в стенку. Напрягайте мышцы ягодиц, стараясь оторвать бедра и таз от пола, но не отрывайте спину. В первое время это упражнение будет для вас сложным, но со временем даже 10 подъемов за один подход не будут для вас проблемой.

Итак, вы теперь знаете, как аэробика поможет вам похудеть в домашних условиях.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Аэробика для похудения дома: инструкция и видео для начинающих