Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Мы не будем вам ничего рассказывать о Елене Малышевой, как о личности, так как вся страна знает, что она хороший диетолог. Во многих методиках, которые разработаны специально для похудения, Малышева склоняет людей вести здоровый образ жизни – это ключевой фактор успеха!

Диета Малышевой в домашних условиях очень быстро завоевала высокую популярность. Связано это не с известностью диетолога, а с тем, что методика на самом деле эффективно работает.

Основные принципы при диете Малышевой

  1. Полный отказ от растительных и сливочных масел в рационе питания.
  2. Отказ от употребления больших объемов картофеля.
  3. Снижение количества потребляемого сахара.
  4. Исключение из рациона питания алкоголя, мучной еды и всего жареного.
  5. Один из важнейших принципов гласит, что приемов пищи в течение дня должно быть не менее пяти. При этом питаться надо маленькими порциями.
  6. Пищу надо тщательно пережевывать с целью улучшения пищеварительного процесса.
  7. Еще одно важное правило, которым нельзя пренебрегать, заключается в необходимости подсчета калорий. Чтобы масса вашего тела постоянно уменьшалась, в день вы должны употреблять не более 1200 калорий. Этот показатель может быть выше, если вы активно занимаетесь спортом (ходите в тренажерный зал или бегаете).
  8. Полностью откажитесь от голодания, иначе диета не будет здоровой. Известно, что после завершения диеты в этом случае к вам быстро вернутся все сброшенные килограммы, причем с излишком.
  9. Необходим положительный психологический настрой. Малышева уверяет, что при приемах пищи вы должны подбадривать себя и собственный организм. Так вы не просто обеспечите лучшее усвоение продуктов, но и превратите их в важную для организма энергию.
  10. Если вам очень хочется кушать, выпейте стакан воды. Она подавит чувство голода, восполнит водный баланс и выведет вредные вещества, в том числе токсины. Также в день приучитесь выпивать по 2 литра воды. Это окажет положительное влияние на вещественный обмен и сжигание жира.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
к содержанию ↑

Противопоказания

Предлагаемая Малышевой диета в домашних условиях не имеет никаких противопоказаний, поэтому предложенные принципы вы можете соблюдать очень долго. Сама Елена советует придерживаться ее методики питания хотя бы в течение трех месяцев.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
к содержанию ↑

Продукты для диеты

Официальная Диета Елены Малышевой

К разрешенным диетой Малышевой продуктам относятся следующие:

  1. Овощи и фрукты. Малышева советует покупать в магазинах или самостоятельно готовить овощные смеси, включающие в свой состав фасоль, брокколи, морковь, капусту и др.
  2. Куриные яйца. От перепелиных лучше отказаться.
  3. Морские продукты, в частности, нежирная рыба. По мнении Малышевой, отлично подходит треска, содержащая много питательных веществ.
  4. Диетическое мясо – куриная грудка, говядина.
  5. Разрешена молочная продукция невысокой жирности. При выборе сырков и йогуртов следите за тем, чтобы они не содержали искусственных добавок.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
к содержанию ↑

Полезные советы от Малышевой

Елена Малышева дает несколько полезных советов, которых следует придерживаться при выборе продуктов, если вы сидите на диете:

  1. Если вы привыкли пить натуральные соки, употребляйте их, наполовину разбавляя водой. При этом постарайтесь отказаться от соков оранжевого цвета, которые содержат в составе особенно большое количество калорий.
  2. Нелегко придется любителям картофельного пюре. Елена Малышева рекомендует употреблять цветную капусту вместо картофеля. Пюре из нее содержит много питательных элементов, которые легко усваиваются. Главное – в капусте гораздо меньше калорий, чем в картофеле.
  3. Не используйте сахарозаменители вместо сахара, так как они содержат цикламат, опасный для нашего здоровья.
  4. При выборе продуктов обращайте внимание только на свежие и качественные изделия. Всегда изучайте состав — чтобы в нем не было красителей или добавок.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
к содержанию ↑

Как выглядит диета Малышевой?

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

Примерное меню этой методики питания вы может составить самостоятельно, руководствуясь следующими правилами:

  1. Завтрак должен проходить в 8 утра. Съешьте сваренную на воде овсянку, обезжиренный йогурт или простоквашу.
  2. Второй завтрак должен быть примерно через 2 часа. Съешьте маару яблок или мандаринов. Если вы сидите летом на диете, можете есть груши вместо яблок.
  3. Обед должен быть примерно в 12 часов дня. Рекомендуется употреблять белковые продукты – рыбу, мясо, яйца, птицу. Все блюда следует готовить с небольшим количеством соли, а лучше от нее вообще отказаться. Так вы ускорите процесс похудения.
  4. Ужин должен проходить до 7 часов вечера. Это может быть овощной салат и нежирный кефир. Если вы не наедаетесь за ужином, съедайте одно вареное яйцо.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
к содержанию ↑

Какие продукты можно добавить к диете?

  1. На завтрак разрешается добавить стакан молока или кефира жирностью не более 3,5 процентов.
  2. На обед и ужин можете добавить листья салата, сельдерей, петрушка, рукколу, китайскую капусту, укроп, помидоры и огурцы. Салаты можно заправлять столовой ложкой растительного масла и лимонным соком.
  3. На десерт добавьте фруктов (апельсин, яблоко, пару мандаринов) или ягоды (не больше 150 г клубники, ежевики или малины).

Разгрузочные дни устраивайте каждую неделю.

к содержанию ↑

Сколько стоит диета Малышевой?

Сбрось лишнее с диетой Елены Малышевой! Видеоотчет худеющих от 16 февраля 2014 года

Месячная диета Елены Малышевой на сегодняшний день стоит порядка 12 тыс. рублей, не учитывая доставку. Некоторые посчитают эту сумму очень большой, но далеко не каждый имеет возможность самостоятельно готовить и подсчитывать калории. Кроме того, потраченные средства будут отличным стимулом для того, чтобы не бросить все на полпути.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях