Диеты для похудения в домашних условиях

Диеты для похудения в домашних условиях

Авторы многих современных диет указывают в составляемых меню такие редкие продукты, что мы просто не в состоянии следовать некоторым системам питания. В этой статье мы рассмотрим диеты, которые подходят для похудения дома. Их довольно много, поэтому мы расскажем вам о тех, которые не навредят вашему организму и окажутся действительно эффективными.

Быстрая диета для похудения

Если вам хочется быстро избавиться от лишних килограммов, подготовьтесь к жестким ограничениям. Эта диета позволит вам скинуть до 4-5 кг за месяц, даже если у вас немного лишнего веса. Если перевес значительный, темпы сброса килограммов могут быть более интенсивными. К основным принципам диеты относят:

  • 4-5 приемов пищи в день, 3 из которых основные и 1-2 дополнительные;
  • в основе рациона лежат свежие овощи и вареное или запеченное мясо, рыба и птица;
  • сладости запрещены (печенье, шоколад, сахар, мороженое и др.);
  • не рекомендованы мучные изделии, не считая зернового хлеба;
  • под запретом жирные и жареные блюда.

Быстрая диета для похудения

Для наглядности рассмотрим примерный рацион питания для быстрого похудения в домашних условиях:

  1. На завтрак пара вареных яиц и чай с кусочком сыра.
  2. на обед куриный бульон с грудкой, зеленью, кусочком зернового хлеба, а также огуречный салат с соком лимона.
  3. На полдник несладкий натуральный йогурт или кефир.
  4. На ужин запеченная рыба, говядина или курица с овощным гарниром.
  5. За час до сна чай с молоком без сахара или полстакана нежирного кефира.

Придерживаясь этой системы питания вы сможете быстро избавляться от лишних килограммов. Не забывайте, что любая поблажка сделает безрезультатными все остальные прикладываемые усилия.
к содержанию ↑

Простая диета для похудения

КАК ПОХУДЕТЬ. Простая диета . Я похудела на 15 кг за месяц.

Как говорится, все гениальное – просто. В действительности для достижения и поддержания нормального веса тела вам нужно сформировать рацион питания с учетом здоровых принципов, которые известны многим из нас с детства:

  • последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, не позже;
  • питаться нужно небольшими порциями и часто;
  • лучший завтрак – это каши из цельных зерен;
  • запрещены жирные и жареные блюда;
  • ужин должен быть максимально легким;
  • мучные изделия нужно есть в минимальных количествах;
  • сладости можно употреблять не чаще 2-3 раз в неделю в ограниченных количествах.

Простая диета для похудения

Рассмотрим меню правильной диеты для похудения дома, на основе которого вы сможете сформировать свой рацион:

  1. На завтрак гречка или овсянка, и чай.
  2. На второй завтрак половина грейпфрута.
  3. На обед нежирный овощной суп.
  4. В полдник белый несладкий йогурт.
  5. На ужин маленький кусочек птицы, мяса или рыбы с овощным гарниром.
  6. За час до сна полстакана нежирного кефира.

к содержанию ↑

Дополнительные меры

Помимо питания существуют другие способы воздействия на скорость избавления от лишних килограммов. На первом месте ваша настойчивость на пути к достижению цели. При ее наличии вы быстро добьетесь желаемой цифры на весах. Приблизиться к нужному результату вам помогут следующие меры:

  1. Спорт. Избавиться от живота вам помогут пробежки, прыжки со скакалкой, подъемы по лестнице. Делать все это нужно хотя бы по 30-40 минут несколько раз в неделю. Это повысит ваши шансы быстрее избавиться от лишнего веса.
  2. Контрастный душ. Незаслуженно забытый, этот способ очень эффективно разгоняет метаболизм. Принимать его нужно каждый день, меняя воду от горячей до холодной.
  3. Употребление достаточного объема воды. Приучитесь всегда носить с собой бутылку негазированной воды. В день вам нужно выпивать минимум полтора литра – это шесть стаканов. По стакану перед каждым приемом пищи, и вы ускорите процесс похудения.

Контрастный душ
к содержанию ↑

Тренажерный зал дома

Тренажерный зал дома [Workout | Будь в форме]

Дополнить быстрые диеты в домашних условиях вы можете, оборудовав дома тренажерный зал. В нем должно быть следующее:

  • Скакалка. Прыжки борются с целлюлитом, тренируют сердечно-сосудистую систему и сжигают жир.
  • Фитбол. Нужен для прокачки почти всех мышечных групп.
  • Диск Грация. Позволяет получить осиную талию, прорабатывая косые мышцы живота.
  • Хула-хуп. Уменьшает живот в объеме, делая талию тоньше.

Тренажерный зал дома

Итак, вам теперь известно, какие диеты и дополнительные меры позволят вам избавиться от лишних килограммов, став стройной, здоровой и красивой.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Диеты для похудения в домашних условиях