Авторы многих современных диет указывают в составляемых меню такие редкие продукты, что мы просто не в состоянии следовать некоторым системам питания. В этой статье мы рассмотрим диеты, которые подходят для похудения дома. Их довольно много, поэтому мы расскажем вам о тех, которые не навредят вашему организму и окажутся действительно эффективными.
Быстрая диета для похудения
Если вам хочется быстро избавиться от лишних килограммов, подготовьтесь к жестким ограничениям. Эта диета позволит вам скинуть до 4-5 кг за месяц, даже если у вас немного лишнего веса. Если перевес значительный, темпы сброса килограммов могут быть более интенсивными. К основным принципам диеты относят:
- 4-5 приемов пищи в день, 3 из которых основные и 1-2 дополнительные;
- в основе рациона лежат свежие овощи и вареное или запеченное мясо, рыба и птица;
- сладости запрещены (печенье, шоколад, сахар, мороженое и др.);
- не рекомендованы мучные изделии, не считая зернового хлеба;
- под запретом жирные и жареные блюда.
Для наглядности рассмотрим примерный рацион питания для быстрого похудения в домашних условиях:
- На завтрак пара вареных яиц и чай с кусочком сыра.
- на обед куриный бульон с грудкой, зеленью, кусочком зернового хлеба, а также огуречный салат с соком лимона.
- На полдник несладкий натуральный йогурт или кефир.
- На ужин запеченная рыба, говядина или курица с овощным гарниром.
- За час до сна чай с молоком без сахара или полстакана нежирного кефира.
Придерживаясь этой системы питания вы сможете быстро избавляться от лишних килограммов. Не забывайте, что любая поблажка сделает безрезультатными все остальные прикладываемые усилия.
к содержанию ↑
Простая диета для похудения
Как говорится, все гениальное – просто. В действительности для достижения и поддержания нормального веса тела вам нужно сформировать рацион питания с учетом здоровых принципов, которые известны многим из нас с детства:
- последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, не позже;
- питаться нужно небольшими порциями и часто;
- лучший завтрак – это каши из цельных зерен;
- запрещены жирные и жареные блюда;
- ужин должен быть максимально легким;
- мучные изделия нужно есть в минимальных количествах;
- сладости можно употреблять не чаще 2-3 раз в неделю в ограниченных количествах.
Рассмотрим меню правильной диеты для похудения дома, на основе которого вы сможете сформировать свой рацион:
- На завтрак гречка или овсянка, и чай.
- На второй завтрак половина грейпфрута.
- На обед нежирный овощной суп.
- В полдник белый несладкий йогурт.
- На ужин маленький кусочек птицы, мяса или рыбы с овощным гарниром.
- За час до сна полстакана нежирного кефира.
Дополнительные меры
Помимо питания существуют другие способы воздействия на скорость избавления от лишних килограммов. На первом месте ваша настойчивость на пути к достижению цели. При ее наличии вы быстро добьетесь желаемой цифры на весах. Приблизиться к нужному результату вам помогут следующие меры:
- Спорт. Избавиться от живота вам помогут пробежки, прыжки со скакалкой, подъемы по лестнице. Делать все это нужно хотя бы по 30-40 минут несколько раз в неделю. Это повысит ваши шансы быстрее избавиться от лишнего веса.
- Контрастный душ. Незаслуженно забытый, этот способ очень эффективно разгоняет метаболизм. Принимать его нужно каждый день, меняя воду от горячей до холодной.
- Употребление достаточного объема воды. Приучитесь всегда носить с собой бутылку негазированной воды. В день вам нужно выпивать минимум полтора литра – это шесть стаканов. По стакану перед каждым приемом пищи, и вы ускорите процесс похудения.
Тренажерный зал дома
Дополнить быстрые диеты в домашних условиях вы можете, оборудовав дома тренажерный зал. В нем должно быть следующее:
- Скакалка. Прыжки борются с целлюлитом, тренируют сердечно-сосудистую систему и сжигают жир.
- Фитбол. Нужен для прокачки почти всех мышечных групп.
- Диск Грация. Позволяет получить осиную талию, прорабатывая косые мышцы живота.
- Хула-хуп. Уменьшает живот в объеме, делая талию тоньше.
Итак, вам теперь известно, какие диеты и дополнительные меры позволят вам избавиться от лишних килограммов, став стройной, здоровой и красивой.
Загрузка...
