Эффективное использование скакалки для похудения

Эффективное использование скакалки для похудения

Многим известно, что простые средства иногда дают замечательные результаты, и порой стоит больше внимания уделять знакомым с детства занятиям. В достижении цели основным и главным фактором является настойчивость. Чтобы справиться с лишним весом, уменьшить животик и стать стройнее, нужно выполнять элементарные упражнения для похудения с использованием скакалки.

Что полезного в прыжках через скакалку?

Когда человек сидит на диете, в определенном смысле мы можем сказать, что он занят пассивным похудением, а простые и знакомые каждому упражнения со скакалкой, напротив, являются источником физической активности, которой так не хватает современным людям.

461

Кроме того, занятия домом и работа не всегда оставляют свободное время для фитнес-тренировок или посещения бассейна. Особенно это сложно сделать, если спортивный комплекс находится не близко, а значит, прибавляется время на дорогу и стояние в пробках.

При этом недорогой и простой в применении домашний тренажер помогает справиться с поддержанием надлежащей спортивной формы. В случае необходимости периодически можно корректировать фигуру, уделяя особое внимание животику и бедрам.
к содержанию ↑

Выбор оптимальной длины скакалки для домашнего похудения

Простейшим способом определения необходимой длины является сложение скакалки вдвое, при этом сгиб прижимается ногой к полу, а ручки располагаются возле подмышек. Можно дома измерить это расстояние сантиметровой лентой, так как не всегда продавцы разрешают распаковывать запечатанный товар.

Посетив специализированный магазин, вы сможете подобрать разные варианты такого приспособления, которое поможет заниматься физкультурой, при этом снижая вес в домашних условиях. Например, электронное изделие, у которого имеется счетчик в ручке для подсчета количества прыжков; утяжеленная скакалка, предназначенная, как правило, для тренировок боксеров, причем утяжеление может присутствовать в ручках или самом шнуре; скоростная модель, способная совершать до 5-6 оборотов в секунду, это соответствует величине нагрузки от трехкилометрового кросса.

Для новичков больше подойдет электронная скакалка или скоростная скакалка.

к содержанию ↑

Сколько нужно прыгать, чтобы получить результат в похудении?

Прыгать надо регулярно, только тогда возможно сбросить вес. Можно это делать через день, так организм успеет восстановиться, прыжки меньше двух раз в неделю не дадут заметных результатов.

skolko-prygat-na-skakalke

Первые тренировки могут продолжаться до 10-15 минут, с повышением тренированности можно увеличить продолжительность до 30-45 минут. Такие по длительности и в то же время регулярные тренировки будут достаточными.

Не стоит пугаться, когда после первой тренировки начнут болеть мышцы в ногах, брюшном прессе, бедрах и ягодицах. Это повторится еще несколько тренировок, пока организм не привыкнет. Зато потом токсины и шлаки начнут покидать ваше тело, выходя вместе с потом.

Не стоит стараться выйти в первую тренировку на рекомендованную продолжительность, для некоторых это может стать слишком большой нагрузкой. В случае появления отдышки, нужно снизить темп или остановиться и передохнуть. С другой стороны, чересчур бережное к себе отношение не позволит вам похудеть в области живота и бедер быстро, прыгая на скакалке дома. Нельзя добиться, таким образом прогресса в процессе и достижения своей цели. За пятнадцатиминутную тренировку можно сжечь около 250 калорий.

383620194

Для того чтобы мышцы разогреть, нужно начинать прыгать с небольшой интенсивности движений. Спина всегда должна быть прямой, а взгляд можно направить в окно или в зеркало на стене. Вращение скакалки производить правильно одними запястьями, при этом локти плотно прижимаются к телу. Во время тренировки нужно обеспечить поступление в помещение свежего воздуха, или провести занятие во дворе или на балконе.
к содержанию ↑

Как похудеть, занимаясь прыжками на скакалке?

Скакалка = похудение, выносливость, координация! Техника кардио тренировки с прыгалками

Вам помогут простые прыжки. Нужно подпрыгивать на носках, вращая скакалку, и приземляться, пружиня колени, также на носки. Действует принцип: один прыжок – одно вращение.

Другое упражнение – смена ног. Ноги, согнутые в коленях, поднимаются попеременно.

Еще одно эффективное занятие – двойной прыжок. За один оборот скакалки делается два подпрыгивания. Невысокий темп позволяет восстановить дыхание.

После нескольких тренировок можно попробовать прыжки в сторону поочередно, а также прыжки взад-вперед.

Дополнительную нагрузку дают прыжки по 10 раз для каждой ноги.

Нагрузки должны быть значительными, чтобы организм втянулся в спортивный режим. Каждый вид упражнения нужно выполнять в течение 1-2 минут.
к содержанию ↑

Некоторые противопоказания похудения с помощью прыжков на скакалке

skakalka_ava

Данный тип спортивного приспособления может оказать большую нагрузку на сердце человека. Если после каждого выполненного упражнения измерять частоту сердцебиения, возможно избежать перенагрузки. При этом повторить измерение нужно через 5 минут. Если повторный результат не отличается от того, который был непосредственно после выполнения нагрузки, значит продолжать тренировку в том же темпе не стоит, так как это может негативно отразиться на здоровье. Такое похудение только навредит вам. Продолжить занятия и даже немного увеличить нагрузку можно, если пульс восстановился после повторного размера через пять минут. Постепенное увеличение нагрузки обязательно, иначе занятия не принесут желаемого результата.

Страдающим сердечнососудистыми заболеваниями нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Также обратиться за консультацией специалиста стоит людям с заболеваниями суставов и позвоночника.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Эффективное использование скакалки для похудения