При грамотном использовании эллиптического тренажера для похудения вы можете существенно усилить эффективность диет. С ним вы навсегда забудете о неприятных пробежках в дождливую погоду, ранних подъемах из-за того, что в фитнес-центр нужно ехать через весь город, и других проблемах и неудобствах, с которыми сталкиваются худеющие при помощи спорта люди.
Эллиптический тренажер для дома очень эффективен и удобен, а если вы сомневаетесь в том, что с его помощью вы сможете похудеть, вы просто не знаете о правилах тренировок и принципах питания.
Чем отличается эллиптический тренажер, который вобрал лучшее от своих прототипов – степпера и беговой дорожки? Прежде всего, он обеспечивает свободу движений и исключает нагрузку на суставы. Имеются и другие преимущества, среди которых:
- Ходьба по эллиптической траектории, в процессе которой синхронизируются движения всех частей тела. Этот вид тренировки эффективен для основных мышечных групп: ягодиц, ног, бедер, плеч, мышц рук, спины и груди.
- Эллиптическая амплитуда движения педалей придает человеку чувство воздушности во время тренировки, снижая нагрузку на голеностопные и коленные суставы. При тренировке нога находится в полусогнутом состоянии, предотвращая нежелательные нагрузки.
- Только на эллипсоидах можно выполнять движения не только вперед, но и назад. Это дает возможность прорабатывать мышечные группы, не охваченные другими тренажерами.
Использование эллиптического тренажера для похудения
Здоровая диета и физические упражнения позволяют активнее сжигать калории, избавляясь от лишнего веса. Эллиптический тренажер делает следующее:
- способствует похудению;
- тренирует сердечно-сосудистую систему;
- подтягивает мышцы;
- избавляет вас от монотонных упражнений.
Для тренировок на эллиптическом тренажере вам понадобится простая спортивная одежда и обувь, а также сам тренажер.
- тренироваться необходимо по полчаса не меньше четырех раз в неделю. Так вы выработаете определенный сердечный ритм, который обеспечит сжигание калорий.
- Определите подходящую тренировочную программу. Все они рассчитаны на определенную выносливость, а схема нагрузок имитирует неровности рельефа. Как правило, эллипсоиды современного образца позволяют создавать индивидуальные программы похудения.
- Занятия следует начинать с первого уровня, плавно повышая нагрузку. Первые циклы лучше выполнять при постоянной нагрузке, добавляя «горки».
- Следите за интенсивностью тренировок и избегайте слишком высоких нагрузок в ногах, руках, шее и спине. Поддерживайте осанку и следите за тем, чтобы колени и плечи не выступали за уровень стоп.
- При занятиях втягивайте мышцы живота и вы заметите, что эта часть фигуры стала стройнее.
- следите за пульсом при выполнении упражнений. Сделать это вам позволят встроенные в рукоятки датчики. При чрезмерно интенсивных тренировках вы сжигаете мышечную массу, а не жир.
- Для активного сжигания калорий нужно увеличить частоту вращения педалей. Не бойтесь за мышцы-бочонки в ногах. Для их увеличения педали нужно вращать невероятно быстро.
Медицинские предостережения
Тренировки на кардиотренажере оказывают на ваш организм достаточно высокую физическую нагрузку. Даже если вы совершенно здоровы, при занятиях нужно внимательно к себе прислушиваться:
- боли в сердце;
- дискомфорт за грудиной;
- нехватка воздуха;
- головокружение;
- сильная одышка;
- слабость;
- тошнота;
- головные боли.
Все перечисленные факторы и другие внезапные ухудшения самочувствия указывают на то, что тренировку следует остановить. Если у вас гипертоническая болезнь с частыми кризами, перед тренировками проконсультируйтесь с врачом.
Тренировки противопоказаны при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, при тромбофлебите, частых приступах стенокардии, тахикардии и пр. От тренировок лучше отказаться при онкологических заболеваниях и тяжелых формах сахарного диабета. Не рекомендуется тренироваться при инфекционных заболеваниях.
к содержанию ↑
Готовимся к тренировке
Время и место. Для того, чтобы ваш организм легче переносил физические нагрузки, следите за своими биоритмами. Если вы жаворонок, лучше крутите педали утром. Если сова – тренируйтесь во второй половине дня. Учтите, то начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после сна не нужно. Вечерние тренировки должны заканчиваться хотя бы за 2 часа до сна.
Не нужно тренироваться под солнцем или ярким искусственным светом.
Программа тренировок для новичков
- Периодичность – 3-4 раза в неделю.
- Продолжительность – 20-30 минут.
- Интенсивность – 60-70 процентов от максимального пульса для вашего возраста.
- Частота шагов – не более 50 в минуту.
В первое время уделите внимание постепенному повышению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не достижению и поддержанию определенной интенсивности тренировки. Когда привыкните непрерывно тренироваться в течение 20-30 минут, начните увеличивать время выполнения упражнения с рекомендуемой интенсивностью. Придерживайтесь этой программы в течение первых 6-8 недель тренировок.
к содержанию ↑
Промежуточная программа
- Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
- Продолжительность от 20 до 45 минут.
- Интенсивность – 70-80% от максимального для вашего возраста пульса.
- Частота шагов – от 50 до 60 в минуту.
Эта программа всегда дает желаемые результаты основной массе занимающихся спортом людей. Тренировки с более высокой частотой, продолжительностью или интенсивностью подходят опытным спортсменам.
к содержанию ↑
Программа для опытных спортсменов
- Частота – от 4 до 6 тренировок в неделю.
- Продолжительность – от 30 до 60 минут.
- Интенсивность – 80-90% от максимального пульса.
- Частота шагов – от 60 до 80 в минуту.
Программа рекомендована людям, которые хотят развить и поддерживать наивысший уровень тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Альтернативой продолжительным высокоинтенсивным тренировкам может стать тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью в течение минуты чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение одной-двух минут.
Загрузка...
