Если вы ищите лучший способ похудеть в домашних условиях, так как не можете регулярно ходить в тренажерный зал, попробуйте просто придерживаться правильного питания и проводить тренировки дома. Даже если вы узнаете, как похудеть быстро и легко, вы должны помнить, что все нужно делать плавно и последовательно.
Для того, чтобы быстро похудеть дома, вам потребуется четкий план правильного питания и программа физических нагрузок, включающая каждодневные упражнения для сжигания жира на постоянной основе.
Как можно быстро и эффективно похудеть?
Существует несколько основных принципов и правил, которых следует придерживаться для эффективного и быстрого похудения без вреда для здоровья. О них и поговорим…
к содержанию ↑
Питание
- Завтрак. Для быстрого похудения вам нужно сократить завтрак примерно на 100-300 калорий. Сделать это можно при помощи простых изменений. Если вы начинаете свое утро со злаков, замените половину из них свежими фруктами и ягодами. Для придания блюду вкуса используйте кефир, нежирное молоко или сметану. Если хотите завтракать яичницей с беконом, используйте нежирное мясо, к примеру, куриную грудку. Омлет нужно готовить из яичных белков, добавляя оливковое масло, обжаренные овощи и сыр с минимальным процентом жирности.
- Обед. Урежьте его на 200-300 калорий от привычного значения. Вам нужно уменьшить порции макаронных изделий, картофеля и прочих калорийных блюд примерно наполовину, дополняя их зеленым салатом или овощами. В качестве источника белка подойдет рыба и куриное мясо.
- Ужин. Он должен быть легким, поэтому лучше употреблять вечером овощи и фрукты, или зеленый салат с нежирной заправкой. Если перед сном вы почувствуете голод, выпейте стакан нежирного йогурта или кефира.
Наши простые советы по питанию позволят вам легко и непринужденно уменьшить калорийность своего рациона.
Физические упражнения
Здесь многое зависит от ваших финансовых возможностей.
к содержанию ↑
Достаточно большой бюджет
Если вы не стеснены в финансах, попробуйте вложить средства в покупку хорошего тренажера, такого как орбитрек или беговая дорожка. Последняя даст вам возможность заниматься дома бегом или ходьбой. Тренажер подходит людям с разной физической подготовкой.
Например, небыстрые пробежки при скорости 9 км/ч в течение часа помогут человеку массой 60 кг сжигать до 500-600 калорий.
Эллиптический тренажер или орбитрек также эффективно сжигает калории, но без чрезмерного воздействия на суставы, поэтому покупка этого тренажера предпочтительна для людей с проблемными коленями или спиной. Примерная цена нормального по качеству орбитрека – 300-400 долларов и более.
к содержанию ↑
Средний бюджет
Если вы хотите тратить немного денег на физические тренировки, купите степпер, фитбол и набор гантелей. На все это вам придется потратить около 200-300 долларов. При помощи этих приспособлений вы сможете эффективно сжигать калории, сочетая силовые тренировки с аэробными.
Этот подход позволяет сжигать на 30 процентов больше жира, чем при тренировках с гантелями. Также можно сочетать силовые нагрузки с кардиотренировками, к примеру, делать упражнения с гантелями, оперявшись на фитбол.
к содержанию ↑
Ограниченные средства
Если вы стеснены в деньгах, вы сможете быстро похудеть, купив трубчатый эспандер и скакалку. Прыжки со скакалкой позволят вас сжигать порядка 500 калорий в час при весе около 60 кг.
Поначалу вам не удастся прыгать непрерывно в течение часа, поэтому тренировку можно разделить на три 20-минутных сеанса, которые можно проводить через временные промежутки в течение целого дня.
Трубчатый эспандер имеет вид латексной трубки, которая тянется, подобно резиновой, и имеет доступную стоимость. Эспандер следует использовать для развития мышечной массы – так вы улучшите осанку и получите подтянутую, стройную фигуру.
За счет высокой метаболической активности мышечная ткань будет сжигать больше калорий в спокойном состоянии, чем жир. Так вы сможете контролировать свой вес с большей эффективностью и быстро худеть, не прибегая к диетам.
Предостережения
Многие люди, пытающиеся всеми способами похудеть в домашних условиях, выбирают низкокалорийные диеты или отдают предпочтение другим небезопасным методам. Как правило, это нужно делать в собственном доме с применением слабительных или мочегонных средств.
Вы, конечно же, можете заметить резкое уменьшение веса тела, но это в основном масса воды. Зачастую это бывает небезопасно, так как вместе с жидкостью утрачиваются электролиты, используемые организмом для поддержания главных функций.
Загрузка...
