Как похудеть без вреда для здоровья?

Как похудеть без вреда для здоровья?

За один месяц при желании можно сбросить от 3 до 6 кг без вреда здоровью, подтянув при этом бока, живот и ягодицы. Если же вы хотите избавиться сразу от 10 кг и более, хотим вас сразу предупредить, что это невозможно. Добиться таких результатов можно только очень жесткими методами, после которых у вас образуются на коже морщины и появятся проблемы с желудком. Самое неприятное то, что подобное похудение всегда кратковременное, так что лучше выбирайте более щадящие и проверенные способы.

Активнее двигайтесь

Многих интересует вопрос как похудеть без вреда для здоровья? Никакие диеты не дадут вам хороших результатов, если вы будете целыми днями сидеть без движений. Человеческий организм так устроен, что в день нам нужно проходить пешком 6-8 километров. Таким образом, старайтесь продумывать, где и как вы можете добрать недостающих движений.

Активнее двигайтесь

Например, вместо просмотра любимой телепередачи вы можете отправиться в супермаркет и обойти там все отделы. Также можете начать чаще заниматься уборкой дома, так как при этом вы тоже много ходите. Попробуйте ходить по гостям пешком, на работе вместо того, чтобы звонить в соседний отдел, пойдите в него сами. Даже при просмотре телевизора или езде в общественном транспорте вы можете напрягать мышцы бедер, живота и ягодиц. Это не потребует от вас отдельного времени, но позволит добиться действительно высоких результатов. Теперь вы знаете первый способ как правильно похудеть без вреда здоровью.


к содержанию ↑

Питайтесь часто и понемногу

Большой временной промежуток между приемами пищи вызывает сильный голод. Его непросто побороть, быстро насытив организм, поэтому мы съедаем больше, чем нужно. При этом если чувство голода появляется постоянно, в организме ухудшается вещественный обмен, так как необходимая ему энергия начинает поступать с перерывами. Следовательно, организм затрачивает меньше калорий на решение бытовых задач и старается запасать по максимуму энергию в виде жировых отложений. Иными словами – голод не помощник в борьбе с лишними килограммами.

Питайтесь часто и понемногу

Дробное питание даст вам чувство постоянного насыщения. Ускоряется вещественный обмен, организм активнее сжигает калории. Если человек сыт, он не стремится съесть какое-нибудь калорийное лакомство:

  • пирожное;
  • шоколадный батончик;
  • чебурек;
  • сырок и пр.

Употребление высококалорийной пищи, да еще и в больших количествах – это ситуация, знакомая всем, кто редко и мало есть, или голодает. Стремитесь к 5 или более приемам пищи в день:

  • первый завтрак;
  • второй;
  • обед;
  • полдник;
  • легкий ужин.

к содержанию ↑

Поменьше жира

Это не означает, что вам нужно навсегда отказаться от таких продуктов, как:

  • мясо;
  • масло;
  • сыр и пр.

Многие продукты не такие жирные, если вы сами не добавите в них жира. Такое обычное блюдо, как вареная картошка с добавлением небольшого количества масла, сметаны и молока содержит гораздо меньше жира, чем жареная на масле картошка.

Поменьше жира

Вообще постарайтесь как можно меньше жарить продукты, так как при любой жарке блюдо получает жиры и канцерогены. Почаще варите, тушите, готовьте на пару и на гриле, а если жарите или заекаете, делайте это в посуде с тефлоновым покрытием с минимальным количеством масла. Еще одно важное условие: используйте как можно меньше майонеза для заправки салатов, поменьше сметаны добавляйте в супы и минимум сливок в кофе. Как правило, почти всегда без ухудшения вкусовых качеств количество этих добавочных компонентов можно уменьшить вдвое. Это еще один полезный совет, который должен подсказать вам как правильно похудеть без вреда для здоровья.

Правильное питание для похудения (четкая рекомендация)

к содержанию ↑

Исключаем сладкие напитки

Все мы знаем о вредности газированных сладких напитков, но некоторым также известно, что фруктовые соки ничуть не полезнее. Они не содержат никаких пищевых волокон, но изобилуют глюкозой и фруктозой, а также содержат много сахара. По этой причине по калорийности фруктовые свежевыжатые соки превосхзодят даже светлое пиво. Соответственно, от них лучше отказаться, а если хотите сока – пейте овощной. Пить чай и кофе рекомендуется без сахара или с минимальным его количеством. Покупайте эти напитки разных сортов и старайтесь пить их только свежезаваренными.

Исключаем сладкие напитки
к содержанию ↑

Уменьшаем порции

Соблюдать это условие при похудении обычно труднее всего. Оно предполагает, что в каждой привычной для вас порции одну четвертую часть необходимо заменить низкокалорийными овощами. Овощи могут быть любыми, кроме картофеля. Морковь и свеклу можно не чаще одного раза в день, а на все остальное нет никаких ограничений:

  • горох;
  • сельдерей;
  • порей;
  • кольраби;
  • листовые салаты и пр.

Уменьшаем порции

Соблюдайте это правило при каждом приеме пищи. При этом дневное потребление калорий будет снижено на 25%, что составляет около 500 калорий. На утолении чувства голода это никак не скажется. При этом пищевые волокна и витамины, которые присутствуют в овощах, будут стимулировать работу ЖКТ, улучшать состояние кожи и волос.
к содержанию ↑

Легкий ужин

Постарайтесь добиться того, чтобы ваш ужин состоял из минимального количества жиров и углеводов. Несколько оптимальных вариантов:

  • куриная грудка без шкурки, запеченная с овощами;
  • нежирный творог;
  • низкокалорийные фрукты с йогуртом.

Легкий ужин

Отвечающие за накопление жира гормоны не будут вырабатываться в процессе сна, а организм будет питаться энергией из жировых запасов. При этом важно постараться исключить из рациона питания углеводы не полностью, так как это может нанести вред вашему здоровью.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Как похудеть без вреда для здоровья?