Методика однодневного голодания для похудения – это эффективный способ, позволяющий быстро сбросить лишнее при регулярном применении, а также поддерживать желаемую массу тела в будущем.
Прежде чем рассказать вам, как можно похудеть в домашних условиях, оговоримся, что быстрое похудение предполагает сброс 5-7 кг лишнего веса в неделю – не более.
Для быстрого похудения в домашних условиях действуют некоторые специфические правила. Например, убрать лишние килограммы с бедер и живота вы не сможете одним лишь сбалансированным питанием или правильным режимом. Таким образом, если вы решились на быстрое похудение в домашних условиях, читайте нашу статью до конца.
Как похудеть: полезные советы для женщин
Многих интересует, как быстро похудеть в домашних условиях без диет, так как нередко проблема избыточной массы стоит очень остро:
- одни страдают от своей внешности;
- другие просто далеки от своего идеала;
- у третьих лишние килограммы вызывают ухудшение самочувствия и здоровья.
Если вы мечтаете о быстром домашнем похудении, для вас есть несколько вариантов без вредных изнурительных диет.
При помощи использования одного конкретного метода вам не удастся обрести желаемые формы и достичь хороших результатов. Необходим комплексный подход и соблюдение определенных правил. О них расскажем ниже…
Роль мотивации
Все результаты, которых вы достигните при похудении, можно увеличить в несколько раз, причем без вреда для здоровья. Если вас интересует быстрое похудение в домашних условиях без вреда для здоровья, добавьте такой сильнейший инструмент, как мотивация.
Начать быстро сбрасывать лишний вес вы можете сею минуту. Завтра никогда не наступит, как и будущий понедельник. Если вы дочитали нашу статью до этого момента, первый шаг вы уже сделали. Продолжайте уверенно двигаться вперед, и результат не заставит вас ждать!
к содержанию ↑
Правила питания
Для быстрого похудения в домашних условиях вы должны изменить свой рацион питания. Так вы сможете худеть с удовольствием, не истязая себя ограничениями, которые иногда неблагоприятно сказываются на нашем здоровье. Существуют определенные принципы питания, соблюдать которые может каждый.
Для сброса лишнего веса вам нужно отказаться от следующих продуктов:
- мучное;
- сахар;
- картофель;
- белый рис.
Рис – не диетический продукт, как считают многие. Худеющим можно питаться только бурым рисом, а белый, который используют для приготовления суши, не отличается от булки по воздействию на фигуру. Также помните о следующем:
- Меняйте рацион, уменьшая содержание жирного в нем. Выбирайте менее жирные продукты, используйте тушение и запекание в фольге вместо жарки, готовьте еду в пароварке.
- Ешьте несладкую пищу. Сладкие соки следует разбавлять водой и откажитесь от сладкой газировки. Один литр кока-колы содержит 450 калорий, что сравнимо с полноценным ужином.
- Ешьте чаще – приучитесь к дробному питанию. Человеческий организм при приеме пищи расходует часть ее на текущие нужды организма, а часть отправляет в запас – чем длиннее промежутки между приемами пищи, тем больше еды будет откладываться в запас. Также в соответствии с биоритмами организм затрачивает много энергии в первой половине дня, а во второй накапливает ее. Таким образом, мы рекомендуем есть после обеда чаще, чем утром.
- Соблюдайте принцип многокомпонентности в еде – ресторанный подход. Если на столе разнообразная пища, вы обратите внимание сначала на новые вкусы и будете есть медленнее, тщательно все пережевывая.
- Не отказывайтесь от сладких продуктов, так как лакомства – это витамины для души. Существуют некоторые правила для сладкой еды, придерживаясь которых вы не навредите организму. Сладкое ешьте только тогда, когда вы сыты. Надо удовлетворять потребность не в еде, а в удовольствие. Кушайте медленно, чтобы распробовать вкус. Не ругайте себя за сладкое и старайтесь съедать самое вкусное, придерживаясь принципа «лучше меньше, но лучше».
- Предварительный прием пищи. За полчаса до основного приема пищи выпейте стакан молока с ломтиком черного хлеба. Так ваш организм получит часть востребованного питания, а затем вы съедите меньший объем еды.
- Откажитесь от алкогольных напитков. Алкогольные напитки очень калорийны, а также при их употреблении мы перестаем контролировать количество потребляемой пищи и не следим за аппетитом.
Физические нагрузки
Вы можете сколько угодно придерживаться диет, но без физической активности даже самая суровая диета не позволит вам сбросить много лишних килограммов, а организм начнет быстро восстанавливать потерянное. Занятия спортом запускают метаболические процессы, которые расщепляют жир и выводят его из организма более активно.
Определите для себя оптимальную физическую активность для быстрого похудения:
- бег;
- плавание;
- ходьба;
- езда на велосипеде;
- фитнес.
Нет необходимости записываться в тренажерный зал. Можно ограничиться доступными спортивными тренажерами и приспособлениями, такими как хула-хуп и скакалка.
Скакалка
Мы расскажем вам, как похудеть в домашних условиях без диет при помощи скакалки. Она позволит вам сохранять прекрасную форму, так как за 15 минут прыжков с ней вы сжигаете 200 калорий. По энергетическим затратам прыжки со скакалкой превосходят бег, которым иногда негде заниматься в пределах города.
Скакалка не занимает много места, а заниматься вы можете даже дома. Помимо эффективного похудения, по мнению кардиологов, скакалка – отличный кардиотренажер. Для удобства использования при покупке скакалки подбирайте ее под свой рост:
- для роста до 152 см нужна скакалка длиной 210 см;
- от 152 до 167 см – 250 см;
- от 167 до 183 см – 280 см;
- выше 183 см – скакалка на 310 см.
Начинать надо с простейших прыжков, стараясь невысоко прыгать с фиксацией туловища в определенном положении. Так вы проработаете проблемные зоны.
Обруч и хула-хуп
Этот снаряд подходит для домашнего использования. Он позволяет сжигать 200-250 калорий в течение 15 минут и может быть под рукой у вас дома. Он оказывает воздействие на проблемные области: талия, живот, бедра.
Если вы будете хотя бы по 15 минут в день крутить обруч, мышцы живота быстро укрепятся, а вы увидите талию. Быстро похудеть дома вы сможете при помощи физических нагрузок. Обратите внимание на эффективный курс гимнастики, не отнимающий большого количества времени – бодифлекс. Он подходят для утренней зарядки, но оказывает сильнейшее влияние на организм за счет специальных упражнений и особой методики дыхания.
Помимо бодифлекса вы сможете быстро похудеть при помощи других видов гимнастики:
- йога;
- шейпинг;
- калланетика и пр.
Скачать любой курс вы можете в интернете или посмотреть у нас на сайте. Он позволит вам шаг за шагом двигаться к совершенному телу.