Как похудеть быстро и надолго?

Как похудеть быстро и надолго?

Успешное похудение на долгое время требует немалых усилий и настойчивости. Всевозможные диеты помогают нам избавляться от лишних килограммов на короткий срок, но редко дают хорошие, устойчивые результаты. Настоящая цель многих полных людей – похудеть быстро и надолго.

Для достижения этой цели вам надо полностью пересмотреть и изменить образ жизни – сделать его более здоровым, обрести хорошие привычки питания и начать выполнять физические упражнения.

Быстрые диеты для сброса массы нарушают баланс питательных веществ, которые мы употребляем в пищу, а иногда они даже опасны.

Попробуем разобраться, как быстро и надолго похудеть.

План действий

251

Для начала определите для себя четкий план действий:

Быстро и надолго похудеть : главные принципы

  1. Для начала вы должны определить цель для потери массы – так вы не будете чувствовать себя не успешным и разбитым. Нужно написать список действий на каждый день и разместить его на видном месте. Можете напомнить себе, что потеря нескольких килограммов не отнимет у вас много времени, и вы непременно увидите результаты своих усилий. Даже сброс всего 5 процентов массы тела полезен для здоровья.
  2. Сообщите друзьям и близким о своем намерении похудеть. Попросите семейных поддерживать и поощрять вас. Так вы сможете достичь лучших результатов в деле контроля веса. Не лишними будут физические тренировки на тренажерах, проводимые вместе с членом семьи или другом.
  3. Для похудения вы должны составить еженедельный или даже ежедневный план потребления калорий на начальной стадии. Необходимо определить закуски, напитки и прочие источники лишних калорий, от которых нужно избавиться в первую очередь. Привыкните обходиться без этих напитков и продуктов. Рассмотрите возможность сокращения больших порций еды. Можете составить график на 4 недели с корректировкой порций в рационе. Окончательно привить себе новую привычку можно за срок в 21-28 дней.
  4. Для быстрого похудения на долгое время вам нужно создать общий пан питания. Добавьте в рацион низкокалорийную пищу, и исключите продукты, которые не способствуют похудению и не нравятся вам. Запишите ежедневные запланированные блюда на неделю и составьте список покупок с учетом этого. При этом не игнорируйте свои вкусы, так как это важно для каждого успешного долговременного управления массой и похудения на долгое время.
  5. Избавьте себя от нездоровой пищи, чтобы лишить себя искушения и в холодильнике всегда присутствовали продукты для здорового питания. Добавьте в рацион сжигающие жир продукты. Также полезны замороженные и свежие фрукты, овощи и белковые продукты – курица, рыба, индейка и пр.

374154
к содержанию ↑

Другие важные советы

Цельнозерновые продукты, среди которых рожь, овес и дикий рис – это продукты питания, обеспечивающие наш организм питательными веществами и клетчаткой в больших количествах. Запаситесь семенами и орехами, а именно миндалем, грецкими орехами, семенами подсолнечника и пр.

В отличие от многих диет, изменения в образе жизни не требуют от вас отказываться навсегда от тех или иных продуктов. Даже если вы очень любите какую-то конкретную пищу, но она не очень полезна для здоровья, вы можете употреблять ее в умеренных объемах.

79

Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, перед изменением диетического питания вам следует проконсультироваться с врачом. Худеть нужно правильно и надолго!

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Как похудеть быстро и надолго?