Всем женщинам хочется быть стройными и красивыми, но иногда обстоятельства не дают нам ходить в тренажерные залы, заниматься регулярно спортом и соблюдать диету. Как же избавиться от лишних килограммов, не покидая собственного дома и занимаясь обычными бытовыми делами? Мы расскажем вам о нескольких правилах, позволяющих добиться всего этого.
Режим дня
Первым правилом, с которого может начаться ваше похудение – это режим дня. Его следует разбить по часам:
- подъем;
- принятие водных процедур;
- завтрак;
- обед;
- ужин;
- выполнение домашних дел и пр.
Young women applaying cream on her skin
Приемы пищи необходимо разделить на пять раз – с равными промежутками между ними:
- завтрак;
- второй завтрак;
- обед;
- полдник;
- ужин.
Если у вас семья и вы вынуждены готовить к приходу мужа ужин, старайтесь браться за готовку после еды. Так у вас не будет возникать соблазн попробовать все блюда.
Проанализируйте свой день и подумайте, в какое время вы сможете уделять себе хотя бы 15 минут. Хорошо, если это будет время до завтрака или перед полдником. Потратьте 15 минут на легкую зарядку: вам хватит нескольких приседаний и упражнений для мышц пресса и бедер.
Отказ от алкогольных напитков
Если вы редко пьете спиртное, для похудения лучше вообще от него отказаться. Вино, пиво, виски и прочие напитки очень калорийны. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения ваш аппетит будет усиливаться.
Не забывайте о том, что алкоголь всегда пьют с закусками в виде сыров, хамона, соленой жирной рыбы и пр. Вряд ли вы станете закусывать пиво яблоком, отказавшись от красной рыбы. Таким образом, если вы сами себя будете провоцировать, вы сможете избежать появления лишнего веса.
к содержанию ↑
Обруч и скакалка
Легкое и приятное вращение обруча позволит вам сохранять хорошую форму. Вы можете подумать, что это вам ничего не даст, но уделяя по 10 минут в день этим занятиям, вы заметите результат уже через неделю. Крутите обруч при просмотре телевизора или ожидании конца стирки. Если у вас большая квартира, чередуйте вращение обруча с прыжками через скакалку. Вам хватит даже 30 прыжков в день для поддержания нормальной формы.
Подходящая посуда
Один из действительно работающих психологических приемов – замена посуды. Нужно поменять свою тарелку на другую, меньших размеров. Так вы сможете уменьшить количество употребляемой еды. Не надо смешивать пищу в одной посуде. Для основного первого блюда используйте одну тарелку, для салата – другую. И отказывайтесь от добавки.
к содержанию ↑
Дневник
Для контроля над результатами вам необходимо взвеситься в первый день начала похудения и отметить результат в блокноте или тетради. Каждый день нужно фиксировать предстоящий на день или неделю режим, отмечая плюсами соблюденные действия, а остальные – минусами. Также вписывайте сюда продукты, которые вы употребили в течение дня, количество сигарет (если курите или пытаетесь бросить).
Под вечер сделайте контрольное взвешивание. Заметив результаты, у вас улучшится мотивация для последующих диетических подвигов.
Кремы
В розничной продаже вы сегодня можете найти так много разных кремов для похудения, которые легко использовать в домашних условиях. Выберите скраб или антицеллюлитный крем, купите пластыри для похудения и пр.
Сначала крем надо протестировать на руке, определив, подойдет он вам или имеется риск аллергической реакции. После такого теста можно начинать использовать продукт. Утром после душа нанесите состав на проблемные места и наденьте комфортные утягивающие брюки. Перед сном повторите процедуру.
к содержанию ↑
Бытовые дела, как упражнения
Глажка, стирка, уборка, походы в магазины – все эти обычные дела можно превратить в фитнес. Отправляясь в магазин, спускайтесь не на лифте, а на лестнице. Если сумки не очень тяжелые, поднимайтесь пешком и наверх. При глажке также можете хорошенько пропотеть. Наденьте вещи, которые создадут эффект сауны. Используйте любые возможности для достижения нужного результата.
к содержанию ↑
Исключение определенных продуктов
Существуют продукты, от которых лучше отказаться, если желаете похудеть. Вашими основными спутниками должны стать следующие продукты:
- фрукты;
- овощи;
- молочные продукты;
- натуральное мясо на пару и пр.
Из рациона необходимо исключить хлеб и любые хлебобулочные изделия, уменьшить количество потребляемых круп, постараться реже есть картофель, и отказаться от макарон.
Разумеется, из списка нужно обязательно вычеркнуть, даже если очень хочется, следующие продукты:
- сыры;
- майонез;
- сливочное масло;
- колбаса;
- сосиски.
Не есть лежа
Вам нужно взять за правило: питаемся только за столом. Желание поужинать возле телевизора или устроить перекус на ходу, продолжая делать домашние дела – не ваш вариант. На прием пищи следует отводить хотя бы 5-10 минут. Никуда не торопитесь и не вскакивайте из-за стола. Кроме того, ешьте, не отвлекаясь: отложите в сторону планшет, выключите телевизор, прервите чтение.
Ванны
Водные процедуры полезны всегда и для всех. Утром принимайте контрастный душ, а вечером выполняйте водный массаж, направляя сильные водные струи на проблемные зоны. При приеме ванны используйте такие средства, как:
- аромомасла – помогают расслаблять мышцы;
- гели для душа – помогают подтянуть и укрепить кожу;
- скрабы – борются с целлюлитом.
После ванны нужно сделать обтирание, насухо вытираясь полотенцем с грубоватым ворсом.
Загрузка...
