Как похудеть дома?

Как похудеть дома?

Всем женщинам хочется быть стройными и красивыми, но иногда обстоятельства не дают нам ходить в тренажерные залы, заниматься регулярно спортом и соблюдать диету. Как же избавиться от лишних килограммов, не покидая собственного дома и занимаясь обычными бытовыми делами? Мы расскажем вам о нескольких правилах, позволяющих добиться всего этого.

Режим дня

Первым правилом, с которого может начаться ваше похудение – это режим дня. Его следует разбить по часам:

  • подъем;
  • принятие водных процедур;
  • завтрак;
  • обед;
  • ужин;
  • выполнение домашних дел и пр.
Young women applaying cream on her skin

Young women applaying cream on her skin

Приемы пищи необходимо разделить на пять раз – с равными промежутками между ними:

  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

Если у вас семья и вы вынуждены готовить к приходу мужа ужин, старайтесь браться за готовку после еды. Так у вас не будет возникать соблазн попробовать все блюда.

Проанализируйте свой день и подумайте, в какое время вы сможете уделять себе хотя бы 15 минут. Хорошо, если это будет время до завтрака или перед полдником. Потратьте 15 минут на легкую зарядку: вам хватит нескольких приседаний и упражнений для мышц пресса и бедер.

5b42e010931c19d81f50fa0f2a39c6d6
к содержанию ↑

Отказ от алкогольных напитков

Если вы редко пьете спиртное, для похудения лучше вообще от него отказаться. Вино, пиво, виски и прочие напитки очень калорийны. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения ваш аппетит будет усиливаться.

Не забывайте о том, что алкоголь всегда пьют с закусками в виде сыров, хамона, соленой жирной рыбы и пр. Вряд ли вы станете закусывать пиво яблоком, отказавшись от красной рыбы. Таким образом, если вы сами себя будете провоцировать, вы сможете избежать появления лишнего веса.
к содержанию ↑

Обруч и скакалка

Легкое и приятное вращение обруча позволит вам сохранять хорошую форму. Вы можете подумать, что это вам ничего не даст, но уделяя по 10 минут в день этим занятиям, вы заметите результат уже через неделю. Крутите обруч при просмотре телевизора или ожидании конца стирки. Если у вас большая квартира, чередуйте вращение обруча с прыжками через скакалку. Вам хватит даже 30 прыжков в день для поддержания нормальной формы.

JR_10A
к содержанию ↑

Подходящая посуда

Один из действительно работающих психологических приемов – замена посуды. Нужно поменять свою тарелку на другую, меньших размеров. Так вы сможете уменьшить количество употребляемой еды. Не надо смешивать пищу в одной посуде. Для основного первого блюда используйте одну тарелку, для салата – другую. И отказывайтесь от добавки.
к содержанию ↑

Дневник

Для контроля над результатами вам необходимо взвеситься в первый день начала похудения и отметить результат в блокноте или тетради. Каждый день нужно фиксировать предстоящий на день или неделю режим, отмечая плюсами соблюденные действия, а остальные – минусами. Также вписывайте сюда продукты, которые вы употребили в течение дня, количество сигарет (если курите или пытаетесь бросить).

Под вечер сделайте контрольное взвешивание. Заметив результаты, у вас улучшится мотивация для последующих диетических подвигов.

01lab8f1l1305697383
к содержанию ↑

Кремы

Фитнес дома: кремы для похудения, массаж проблемных зон

В розничной продаже вы сегодня можете найти так много разных кремов для похудения, которые легко использовать в домашних условиях. Выберите скраб или антицеллюлитный крем, купите пластыри для похудения и пр.

Сначала крем надо протестировать на руке, определив, подойдет он вам или имеется риск аллергической реакции. После такого теста можно начинать использовать продукт. Утром после душа нанесите состав на проблемные места и наденьте комфортные утягивающие брюки. Перед сном повторите процедуру.
к содержанию ↑

Бытовые дела, как упражнения

Глажка, стирка, уборка, походы в магазины – все эти обычные дела можно превратить в фитнес. Отправляясь в магазин, спускайтесь не на лифте, а на лестнице. Если сумки не очень тяжелые, поднимайтесь пешком и наверх. При глажке также можете хорошенько пропотеть. Наденьте вещи, которые создадут эффект сауны. Используйте любые возможности для достижения нужного результата.
к содержанию ↑

Исключение определенных продуктов

Существуют продукты, от которых лучше отказаться, если желаете похудеть. Вашими основными спутниками должны стать следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • молочные продукты;
  • натуральное мясо на пару и пр.

Из рациона необходимо исключить хлеб и любые хлебобулочные изделия, уменьшить количество потребляемых круп, постараться реже есть картофель, и отказаться от макарон.

diet

Разумеется, из списка нужно обязательно вычеркнуть, даже если очень хочется, следующие продукты:

  • сыры;
  • майонез;
  • сливочное масло;
  • колбаса;
  • сосиски.

к содержанию ↑

Не есть лежа

Вам нужно взять за правило: питаемся только за столом. Желание поужинать возле телевизора или устроить перекус на ходу, продолжая делать домашние дела – не ваш вариант. На прием пищи следует отводить хотя бы 5-10 минут. Никуда не торопитесь и не вскакивайте из-за стола. Кроме того, ешьте, не отвлекаясь: отложите в сторону планшет, выключите телевизор, прервите чтение.

384851
к содержанию ↑

Ванны

Водные процедуры полезны всегда и для всех. Утром принимайте контрастный душ, а вечером выполняйте водный массаж, направляя сильные водные струи на проблемные зоны. При приеме ванны используйте такие средства, как:

  • аромомасла – помогают расслаблять мышцы;
  • гели для душа – помогают подтянуть и укрепить кожу;
  • скрабы – борются с целлюлитом.

После ванны нужно сделать обтирание, насухо вытираясь полотенцем с грубоватым ворсом.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Как похудеть дома?