Как похудеть к лету?

Как похудеть к лету?

Лето – это время воздушных сарафанов, откровенных купальников и прозрачных парео. Чтобы достойно выглядеть в этих нарядах, вам нужно заблаговременно позаботиться об избавлении от лишних килограммов. Мы вам расскажем, как быстро и безопасно похудеть к лету?

Для начала пересмотрите рацион своего питания. Без весенней диеты перед теплыми летними днями вам обойтись не удастся.

Правила питания

К общим правилам питания для людей, желающих быстро похудеть к лету, можно отнести следующее:

  • обязательный легкий завтрак каждый день;
  • полноценный обед, но без переедания;
  • легкий ужин до шести вечера в виде салата и йогурта;
  • отказ от сладкого, мучного, фаст-фуда, полуфабрикатов, консервов, бананов, винограда, спиртных и газированных напитков;
  • регулярное потребление фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, зерновых, орехов, зелени, рыбы, бобовых, белого мяса птицы и пр.;
  • употребление большого количеств жидкости – не меньше 2 литров вод без газа;
  • 1-2 разгрузочных дня в неделю.

Выше мы перечислили простейшие общеизвестные правила, но если вы желаете узнать, как похудеть к лету действительно эффективно, обратите внимание на специальные диеты.

f5d8c2cb0aabfdfb17c8779d2c70b0a1
к содержанию ↑

Быстрые диеты

Сегодня существует много быстрых диет на любой вкус:

  • японская;
  • кефирная;
  • кремлевская;
  • суповая;
  • белковая и пр.

Узнайте прогнозируемый эффект каждой диеты и изучите противопоказания, а также ознакомьтесь с полным рационом в том или ином случае. Если хоть какой-то компонент меню определенной быстрой диеты вам не подходит, ищите другой вариант.
к содержанию ↑

Сыроедение

Существует еще один эффективный способ похудения к лету – сыроедение. В мае на прилавках появляются первые свежие фрукты и овощи, что должно стать для вас поводом добавить в рацион салаты, смузи, свежевыжатые соки и пр. Сыроедение – составляющая здорового образа жизни, позволяющая избавляться от лишних килограммов.

Сыроедение
к содержанию ↑

Голодание

Вероятно, реши быстро похудеть к лету, вы обратите внимание на голодание. Это неплохой выбор, если учесть, что лечебное голодание полезно для здоровья. Не забывайте, что голодать нужно по правилам. Не истощая себя в этот период слишком активной умственной или физической деятельностью.

Йога и прочие дыхательные гимнастики помогут вам настроиться на голодание и ощутить сполна его эффект. Уникальные упражнения стимулируют обмен веществ, улучшают кровообращение, расслабляют тело и приводят мысли в порядок.
к содержанию ↑

Не срывайтесь

Одно из важнейших правил любой быстрой диеты и голодания – постепенный выход из нее. Если в желании похудеть к лету вы после недели суровых ограничений в еде наброситесь на шашлык и торты, то вы проведете летний отпуск в больнице, а не на пляже. Это, наверное, не входит в ваши планы, поэтому всегда держите себя в руках и продолжайте ограничивать себя в употреблении вредных продуктов.
к содержанию ↑

Рафинированные углеводы

Для приведения в порядок тела и похудения к лету, замените обработанные углеводы, содержащиеся в рогаликах, печенье, тортах и сладкой газировке цельнозерновыми продуктами, богатыми здоровыми жирами.

В ходе многочисленных исследований участники, заменившие рафинированные углеводы на продукты из цельных зерен, сбросили больше веса в области живота, чем те, которые употребляли такое же количество калорий, включив в рацион сахар и обработанные углеводы.

20140414231639

В других исследованиях получают аналогичные результаты, когда участники заменяют рафинированные углеводы продуктами с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

к содержанию ↑

Белок и минимум калорий

Для сброса по килограмму веса в неделю с целью похудеть к лету нужно добавить в диету дополнительные порции белка. Одно из исследований подтверждает, что диета с содержанием 30% белковой пищи снижает аппетит и потребление калорий на 500 единиц. Участники исследования сбросили примерно по 6 кг лишней массы в течение трех месяцев.
к содержанию ↑

Полезные советы

При быстром похудении к лету вы не обойдетесь одними только диетами. Постарайтесь использовать комплекс доступных вам средств:

  • важны физические нагрузки (занятия аэробикой, упражнения с фитболом, вращение хула-хупа, прыжки со скакалкой);
  • ходите в сауну каждые 7-10 дней – это способствует потоотделению и расширению пор, в результате чего вы теряете лишние жировые запасы;
  • прием содовых, скипидарных и соляных ванн для похудения;
  • походы в бассейн 2-3 раза в неделю (плавание способствует похудению, формирует осанку, оттачивает фигуру);
  • курс самомассажа и антицеллюлитного массажа тоже очень полезен.

anticel
к содержанию ↑

О мотивации для похудения

Если думаете, как похудеть к лету, придумайте какие-нибудь приятные бонусы для себя в качестве вознаграждения за свои труды.

Купите дорогой сарафан или новые летние джинсы на пару размеров меньше вашего. Запишитесь в начале лета на фотосессию, купите путевку в какое-нибудь интересное место. Делайте все, чтобы быстрее похудеть к лету, чтобы с наступлением теплых дней вы смогли с легкостью надеть приготовленные обновки и порадовать себя подготовленными сюрпризами.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Как похудеть к лету?