Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Общие моменты способа похудения для сильной половины человечества практически совпадают с методом, пригодным для женщин. Все же стоит рассмотреть особенности мужского варианта похудения.

Физиологических различий не столь много, но эмоциональная и психологическая составляющие отличаются очень сильно. Именно это является причиной того, что мужчины и женщины думают неодинаково, зачастую не понимая друг друга.

С чего начать похудение мужчине?

Так как у мужчины больше проявляется чувство самолюбия и гордости, то при достаточно большом излишнем весе (более 15 кг), рекомендуется начинать свой путь к идеалу в домашних условиях. Скорее всего, если мужчина решился похудеть, значит, существует веская на то причина.

Как правило, мужчины довольны своим внешним видом, даже если фигура не идеальна. Другой тип мужчин комплексует по этому поводу и не за что не пойдет в спортзал, где придется выставить на всеобщее обозрение недостатки своей фигуры. Даже если они начинают посещать тренировки, результата не будет. Этому помещает психологический фактор, постоянные мысли о том, как он выглядит со стороны и отвлечение от основной задачи. По этой причине мужчине на начальном этапе стоит выбрать домашний способ похудения.

Kak-pohudet-muzhchine-v-zhivote2
к содержанию ↑

С чего нужно начать мужчине похудение в условиях дома?

Большинство мужчин, особенно нуждающихся в похудении, живут не одни. Рядом есть жена, мама, любимая женщина, которые, возможно, и являются причиной лишнего веса. Но это совсем не основная проблема. Главная причина берет начало в голове мужчины. А заботливые близкие всего лишь готовят и кормят своего мужчину калорийной и вкусной едой.

Определившись с проблемой, можно приступить к процессу домашнего похудения по шагам.

к содержанию ↑

Первый шаг – питание

  • Нужно поставить в известность своих домашних, что с этого дня вы питаетесь правильной, полезной, низкокалорийной пищей. Можно рассмотреть некоторые примеры диетического меню.
  • Разговаривайте на эту тему каждый день. Не поддавайтесь соблазну попробовать что-то, от чего вам трудно отказаться, но вы точно знаете, что это вам не подходит. Будьте уверены в своих силах, даже если вам угрожают не готовить, и вам придется заняться этим самому. Найдите нужные слова, чтобы вас поняли и поддержали.
  • Можно предложить худеть вместе, тогда проблема с питанием отпадет сама по себе. Возможно, это будет экономить время и средства на приготовление еды.
  • Займитесь покупкой продуктов, это позволит контролировать, что из еды попадает в ваш дом. Близкие также оценят помощь в ведении хозяйства.
  • Если же вам приходится самому готовить себе пищу, старайтесь делать это в домашних условиях, соблюдая режим и правильность приготовления. Не заказывайте еду в ресторане или местах общественного питания.

354
к содержанию ↑

Второй шаг – бег по утрам

«Стиль жизни»: Как похудеть ленивому мужчине

  • Не отказывайтесь от утренней пробежки, так как это наиболее эффективный способ похудения в домашних условиях.
  • Начните с бега по 15-20 минут каждое утро.
  • Увеличивайте ежедневно время пробежки и ее интенсивность до тех пор, пока не дойдете до 45 минут в день.
  • После пробежки сделайте легкую тренировку: наклоны; выпады; растяжку бедренных мышц; отжимание; подтягивание на турнике. Будут работать не только ноги. Разминка пойдет на пользу всем мышцам, ускорит их рост, и процесс похудения пойдет быстрее.
  • Не прекращайте пробежки по утрам, даже если добились желаемого и сбросили вес.

к содержанию ↑

 Третий шаг – вода

  • Не что так не улучшает метаболизм, как стакан воды, выпитый с утра натощак.
  • Весь день старайтесь выпивать стакан воды перед или вместо еды. Если через 20 минут все же хочется есть, можно слегка перекусить фруктами.
  • В течение дня необходимо выпить 2 литра воды не меньше.

shutterstock_71300608
к содержанию ↑

Четвертый шаг – борьба с вредными привычками

  • Одышка по утрам на пробежке сама заставит вас бросить курение.
  • Употребление алкоголя также тормозит процесс похудения. Содержащиеся в нем вещества, тормозят вырабатывание гормона роста, что плохо скажется на развитии мышц, а также препятствует сжиганию жировой ткани.
  • Алкоголь может привести к депрессии, вялости, подавленности, недееспособности. Это связано с действием алкоголя на центральную нервную систему. Большего успеха в похудении вы добьетесь, если откажетесь от принятия алкоголя, это придаст вам больше энергии и физических сил, а также улучшит психологический настрой.

к содержанию ↑

Пятый шаг – здоровый образ жизни

  • Сделайте привычкой вечерние прогулки после ужина с семьей или в одиночку. После этого откажитесь от приема пищи, отдавая предпочтение стакану воды или кефира с нулевым содержанием жиров.
  • Принимая пищу дома, никогда не выходите с едой из кухни в другую комнату. На кухне старайтесь не включать телевизор. По окончании приема пищи убирайте со стола и видных мест все, что захочется съесть после, это могут быть фрукты, орехи, печенье. На столе должна стоять только бутылка воды. Это поможет вам не нарушать режим.
  • В выходные дни устроите поход в лес, на пляж, экскурсию. Любой способ активного времяпровождения поможет вам не валяться на диване и забыть о своей цели. Не забывайте о режиме питания, если вы оказались в гостях или вас пригласили в ресторан. Откажитесь, если сомневаетесь, что выдержите такое мероприятие. Взамен устроите сами развлечение на природе и пригласите друзей, тогда меню праздника будет зависеть от вас.
  • Используйте любую возможность больше двигаться. В обеденный перерыв пройдитесь пару кварталов от своего офиса. Поднимайтесь на этаж без использования лифта. Оставьте автомобиль в гараже, если есть возможность добраться пешком. Ходите быстрым шагом. Такие прогулки полезны для дыхательной системы, кровообращения и помогут быстрее сжигать калории, а значит, и похудеть удастся быстрее.

zdorovi-obraz1

Соблюдая эти рекомендации, мужчина может добиться хороших результатов в похудении, повысит свою самооценку и сможет больше не стесняться своего внешнего вида. После этапа домашнего похудения многие мужчины, видя результат, идут дальше и начинают посещать спортивный зал или тренировки по различным видам спорта. Это хороший пример для детей, родственников и коллег по работе.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Как похудеть мужчине в домашних условиях?