Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Все без исключения женщины мечтают иметь стройное тело, но лишь пять процентов из них могут таким похвастаться. Особенно острым является вопрос — как похудеть после родов? В период кормления быстрое похудение может быть небезопасным, поэтому следует подходить к решению этого вопроса с максимальной ответственностью.

Считается, что в процессе беременности и после рождения ребенка, если кормить грудью, нужно кушать за семерых, доедать за малышом, и еще за кем-нибудь. Результат такого питания понятен каждому. Срезу предостережем вас, что в период кормления вы не сможете сильно похудеть. Связано это с многими причинами, основная часть которых – физиологические.

Но не огорчайтесь, так как вы можете заняться не похудением, а коррекцией своего веса. Об этом вам и расскажет наша сегодняшняя статья.

Основные советы по похудению после родов

Интересуетесь, как быстро похудеть после родов? Как мы говорили, ваш малыш уже не должен быть на грудном вскармливании, но это условие – не приговор. Просто процесс отнимет у вас немного больше времени.

Во время кормления грудью всегда должно оставаться время на еду и расслабление. При каждом кормлении старайтесь брать с собой что-нибудь из еды, но не напитки. Постарайтесь в домашних условиях не набивать желудок пищей, а есть почаще, но небольшими порциями. Организм в этом случае будет эффективнее справляться со своей задачей и перестанет откладывать запасы жира, а также начнет расходовать излишки.

kak-pohudet-posle-rodov-01

Уделите время замороженным продуктам, которые можно будет использовать тогда, когда у вас не будет возможности приготовить свежую пищу. Главное помнить, что безопасная норма для вас и вашего ребенка – 2700 калорий в сутки, но не меньше 1800. Когда ребенку исполнится полгода, калорийность кормящая мама должна увеличить еще на 200 калорий в сутки.

Простого желания быстро похудеть после родов может быть недостаточно, если вы зависимы от сигарет. Табак нужно полностью исключить, так как он снижает лактацию, вплоть до исчезновения молока. В этом случае коррекция массы тела окажется на втором плане.

Если вам еще неизвестно, как можно быстро похудеть после родов, но подруги вам рассказывают о существовании специальных травяных сборов, забудьте о них сразу же. Кормящим мамам запрещено вегетарианство, так как оно предполагает минимальное содержание таких компонентов, как:

  • белки;
  • витамины группы B и D;
  • кальций и пр.

В связи с этим вам нужно будет их потреблять дополнительно. Обязательно проконсультируйтесь с педиатром, а не назначайте себе курс самостоятельно.

Быстрое похудение вполне реально, если вы не станете пропускать приемы пищи и будете регулярно питаться. Можете есть так же часто, как ваш ребенок, но ваши порции должны быть маленькими. Продукты следует выбирать питательные и здоровые:

  • сохраняйте энергетический баланс;
  • поддерживайте производство грудного молока;
  • помогайте организму восстанавливаться;
  • постарайтесь повлиять на коррекцию массы.

1327925102_6_sposobov_kak_pohudet_posle_rodov_bez_vreda_rebenku
к содержанию ↑

Диета для свежеиспеченной мамы

В процессе выработки грудного молока из скопленных жиров организм расходует до 300 калорий. Таким образом, после родов женщинам кормление помогает быстрее похудеть. Для коррекции массы тела нужно ежедневно выпивать по 2-3 литра воды. Грудное молоко состоит из нее на 87 процентов, поэтому у вас не должно возникать проблем с этим условием.

Если вы серьезно настроены похудеть, каждое утро вы должны выпивать чашечку чая с молоком перед кормлением малыша. Старайтесь питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Придерживайтесь этой основной рекомендаций без всяких «если». Рацион должен состоять из различных творожков без сахара, которые не просто удобны для приема в пищу, но и очень питательны.

Некоторые женщины, интересуясь как похудеть после родов, рассчитывают на диеты. При этом мы хотим вас предупредить, что в течение полугода после родов они строго запрещены.

Как-похудеть-после-родов

Природой этот срок заложен, как восстановительный, и дает маме время, в течение которого нужно набраться энергии и сил для заботы о малыше.

Как ПОХУДЕТЬ после РОДОВ быстро?!!!

Рождение малыша зачастую протекает с разрывами, поэтому если вы хотите максимально быстро похудеть после родов, надо добавить в рацион клетчатку и молочные продукты, и ограничить себя от продуктов с содержанием муки и крахмала. Ешьте морковь в разных вариантах приготовления и в сыром виде. Этот овощ нормализует стул, делая его менее густым, и превосходно чистит кишечник. Если заправить морковь сметаной или растительным маслом, организм начнет вырабатывать витамин А. Кормящим матерям следует отказаться от майонеза.

Отдельное место в рационе должны занять следующие напитки:

  • овощные соки;
  • фруктовые соки;
  • минеральная вода с газами.

Чтобы после родов женщине было проще похудеть, нужно минимизировать количество употребляемой жирной пищи. Оптимальный вариант предполагает содержание жиров в меню не более 25% от общего числа калорий. На завтрак, обед и ужин можете есть если не мясо, то молочные продукты. При этом старайтесь есть побольше вареных или тушеных без масла овощей.

122022689_3256587_

Если хотите быстро похудеть после родов в домашних условиях, исключите из рациона сладости. Вместо конфет и шоколада можно лакомиться медом, сухофруктами, вареньем, но не злоупотребляйте. Не ограничивайте себя в зерновых продуктах: ешьте каши, сваренные на воде или нежирном молоке. Добавьте коричневый рис и цельнозерновой хлеб в рацион.

Как быстро похудеть? Как похудеть после родов? Мой опыт.

Учтите, что после родов и в период кормления женский организм нуждается в достаточном количестве таких компонентов, как:

  • фолиевая кислота;
  • железо;
  • магний;
  • цинк;
  • витамины A, B6, C и D.

В это же время в организме могут накапливаться жирорастворимые витамины, доходящие до токсичного уровня. Особенно остерегайтесь витаминов A, D, E и К.
к содержанию ↑

Возможные диеты

Вы наверняка хотите услышать конкретные цифры, поэтому мы их вам предоставим. Мы подготовили примерную безопасную и диетическую схему коррекции массы тела, которая позволит вам похудеть после родов. Каждый день вы должны съедать следующее:

  • 50-100 г творога;
  • не менее 500 мл молока или кефира;
  • 600-800 г овощей;
  • 200г мяса;
  • 300-500 г фруктов;
  • 50 г яиц;
  • 400 г хлеба;
  • 20-30г растительного масла.

lori-0002739268-bigwww

Существует и другое меню на каждый день, которое включает следующее:

  • 2-3 порции молочных продуктов;
  • 2-4 порции фруктов;
  • 2-3 порции мяса, курицы, рыбы, орехов;
  • 3-5 порций овощей;
  • разные крупы, хлеб.

Лишние килограммы на теле вас покинут, если вы серьезно отнесетесь к похудению. Вы должны делать все, чтобы ваша стройная фигура не расходилась со здоровьем малыша.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Как похудеть после родов?