Ваши ноги кажутся вам слишком полные и вы их стыдитесь? И вы не любите теплое время года, когда все вокруг могут носить короткие платья, привлекая взгляды прохожих мужчин, а вам такая одежда не подходит? Мы поможем вам разобраться в проблеме и похудеть в ногах, став еще стройнее и привлекательнее.
Чудодейственных методик борьбы с лишними килограммами не существует, но есть проверенные способы, которые подойдут для создания стройных, красивых ног. Вам не придется скрывать свои недостатки и прятать подальше короткие юбки, шорты и джинсы в обтяжку. Все эти вещи вы сможете носить.
Вам понадобится терпение и настойчивость, и вы будете удивлены, насколько быстро и легко можно привести в порядок свои ножки. Один из важных факторов, который надо учесть для успешного сброса лишнего жира в ногах – это необходимость уменьшения отложений по всему телу.
Уменьшение объемов жировых тканей в определенной области тела может создать проблемы. С правильной диетой и физическими упражнениями вы сможете задействовать все мышечные группы, избавившись от лишнего в ногах.
Существует две вещи, которые следует учитывать при похудении в ногах:
- регулярно выполняйте действенные физические упражнения;
- придерживайтесь здоровой диеты.
Физические упражнения для похудения ног
Ноги получают тренировку всякий раз, когда мы ходим, но этого недостаточно для борьбы с излишками жира. Для похудения в ногах на долгое время вам нужно начать регулярно выполнять сердечно-сосудистые тренировки и позаботиться о силовых нагрузках.
Кардио-упражнения способствуют повышению частоты сердечно-сосудистых сокращений, а также усиливают метаболизм, отвечающий за сжигание жира. Определите свою рабочую частоту пульса для эффективного похудения и подберите аэробное упражнение, при помощи которого вы будете поддерживать сердечный ритм в определенной зоне в течение 20 минут в день от 3 до5 раз в неделю.
Какие упражнения лучше? Для тренировки ног вам подойдет следующие упражнения:
- работа на велотренажере;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- бег трусцой;
- ходьба по дну бассейна.
Если вы выбрали определенный вариант, можете группировать разные типы нагрузки в одной тренировке.
Важно определить тот вид деятельности, которым вы сможете заниматься регулярно без скуки и ощущения, будто вы себя пытаете.
Всегда начинайте тренировку неспешно, особенно если вы не привыкли к постоянным нагрузкам. Подберите подходящий вариант двигательной активности и проводите тренировку по15 минут каждый день, постепенно увеличивая время до 30 минут.
Силовые тренировки могут проходить в спортзале или у себя дома. Если вы выбираете зал, вы получите в свое распоряжение много тренажеров, при помощи которых сможете полноценно нагружать свои ноги:
- икры;
- голени;
- внутреннюю часть бедра;
- внешнюю его часть
Для занятий дома подходят обычные приседания, выпады, приседания, оперевшись о стену.
к содержанию ↑
Диеты для похудения ног
Термогенная диета позволит вам быстрее похудеть в ногах. Термогенные продукты способствуют повышению температуры тела, что способствует ускорению вещественного обмена. Важно отметить, что многие специалисты относятся к такой концепции скептически. Некоторые из особенно термогенных продуктов включают такие продукты, как:
- тропические фрукты;
- чилийский перец;
- зеленый чай.
Диету вы можете дополнить молочными продуктами с минимальным количеством жира, постным мясом, листовыми овощами, цельнозерновыми продуктами и яйцами. Умеренно употребляйте сахар и соль, выбирайте ненасыщенные жиры вместо вредных транс-жиров.
к содержанию ↑
Похудение ног против стресса
Стресс вызывает увеличение массы тела. Всякий раз, когда ваше тело предчувствует угрозу (при заболевании, стрессе или низкокалорийной диете), начинается распределение жировых запасов большего количества калорий в жировые ткани.
Связано это с инстинктом выживания человека, который помогал предкам переживать голодные периоды. Сегодня лишь немногие находятся под угрозой голода, поэтому организм человека просто накапливает жир. Вы можете уменьшить уровень стресса и жировых отложений при помощи занятий йогой. Она успокаивает тело и ум, подавляя гормон стресса кортизол.
Woman applying cream to leg
Для увеличения тонуса ног попробуйте найти позы, в которых нужно поддерживать равновесие на одной ноге, стоять с согнутыми коленями или же позы на полу, требующие держать ноги дальше от тела.
Не забывайте, что похудеть в ногах, не теряя общую массу тела, вам не удастся. Берегите себя, обеспечьте сбалансированное питание, занимайтесь спортом, и тогда ваши ноги быстро придут в форму.
Загрузка...
