Как похудеть за месяц?

Как похудеть за месяц?

Многие современные женщины имеют проблему лишнего веса, причем даже несколько набранных в праздники килограммов могут испортить настроение и лишить вас уверенности в себе. Проблему можно решить, если ответственно подойти к процессу похудения, с хорошим настроем двигаться к заветному значению на весах. Интересуетесь, как быстро похудеть за месяц? Мы расскажем вам, как сбросить за это время минимум пять килограмм. Не старайтесь быстро добиться результата, истязая себя строгими диетами с минимумом калорий.

Как достичь идеального веса?

В борьбе за заветную цифру на весах люди готовы пойти на разные ухищрения и жертвы:

  • занимаются каждый день спортом;
  • садятся на тяжелые низкокалорийные диеты;
  • существенно ограничивают рацион.

Этот подход к борьбе с лишними килограммами не просто может вам навредить, но и не позволит вам обрести счастье. Популярные монодиеты, избавляющие нас от 2-3 кг в течение недели, сильно истощают, а вместе с жиром уходят и мышцы.

Худеть без вреда здоровью можно только медленно, сбрасывая не более 7 кг в неделю. Хоть время достижения желаемого результата и увеличивается, похудеть вам удастся на более продолжительный срок, в отличие от многих строгих диет, после которых вы быстро можете вернуть сброшенные килограммы.

cA2xIPRqEUk

Избавиться от лишнего веса за один месяц вам позволят следующие операции:

  • скорректируйте рацион;
  • составьте программу питания;
  • выберите физические упражнения для эффективного похудения;
  • примите строгое решение похудеть за месяц на несколько килограмм.

к содержанию ↑

Упражнения для похудения дома

Основным помощником человека в борьбе с лишним весом являются физические упражнения, помогающие укреплять тело, увеличить выносливость и предотвратить дряблость кожи после сброса лишней массы. При выполнении упражнений вам будет проще похудеть на несколько килограмм за месяц, но вы должны делать все правильно – так вы добьетесь максимальной эффективности. Упражнения для похудения:

  1. Приседания. Выполняйте по 30-40 повторений без утяжелений, и три подхода по 15 раз с утяжелителем. Поставьте ноги на ширину плеч, направьте колени вперед, руки опустите, осанку держите прямой. На вдохе медленно присядьте, вытянув вперед руки, пока пол и бедра и не станут параллельными. Колени не должны выходить за границу стопы, а спина должна быть ровной. Стопы не отрывайте от пола и поднимитесь на выдохе. Приседания способствуют похудению и делают ваши ягодицы более привлекательными.
  2. Вращение хула-хупа. Это упражнение позволит вам уменьшить объем талии за месяц, привести мышцы пресса и спины в тонус. Вращать обод следует не менее 5-10 минут в день.
  3. Прыжки со скакалкой. Эта активная тренировка помогает организму быстрее терять лишнюю массу, способствует тренировке сердечной мышцы и улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Прыгайте не меньше 6-8 минут, но при невысокой физической подготовке лучше разделите тренировку на подходы и сократите вдвое, плавно увеличивая количество прыжков.
  4. Махи ногами. Лягте на правый бок, уберите правую руку под голову, а левую положите на пол перед грудью. Поднимите ногу и медленно опустите. Сначала надо выполнять по 20 махов за один раз, увеличивая постепенно нагрузку, чтобы избежать крепатуры. Затем лягте на другой бок и повторите упражнение.

Тренировку для похудения следует начинать с легкого разогрева:

  • наклоны;
  • вращения шеи;
  • разминка бедер и коленей.

Выполняйте простые упражнения, и вы сможете за месяц хорошенько похудеть. Тренировки дадут вам еще больший эффект, если вы будете заниматься постоянно, придерживаясь четкой программы. Составьте расписание тренировок на неделю вперед.

к содержанию ↑

Правильное питание вместо диет

Диета или Правильное питание: как похудеть?

Специальные диеты дают возможность быстро сбрасывать лишний вес, но не все люди имеют возможность каждый день взвешивать порции, рассчитывать количество потребляемых углеводов, жиров и белков, строго соблюдать график приема пищи. Чтобы сбросить за месяц 5-6 кг, вам нужно сначала откорректировать свое питание. Следующие рекомендации позволят вам сбросить несколько лишних килограммов без особых усилий:

  1. Делайте перекусы. Многие диеты исключают перекусывание, но внезапно возникший голод может сильно подпортить вам настроение, в результате чего попытки похудения превратятся в пытки. Перекусывать полезно, так как у вас улучшается вещественный обмен, что вызывает потерю веса, но для этого используйте правильные продукты – злаковые батончики, яблоки и пр.
  2. Составьте на неделю или на месяц список блюд. Во избежание потребления лишних калорий и набора массы вам нужно точно знать, что вы будете готовить для каждого из приемов пищи. Следуйте графику, но помните, что вы всегда можете заменить одно блюдо другим, или же пропустить прием пищи.
  3. Не бойтесь кушать то, чего очень хотите, или просто подберите замену. Если любите сладости, ешьте их до 12 часов дня. Придумайте полезную замену вредным продуктам.

Screenshot_11

Теперь вы знаете, как правильно похудеть за месяц без вреда для здоровья и надолго сохранив полученные результаты.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Как похудеть за месяц?