Как похудеть за неделю на 7 кг?

Как похудеть за неделю на 7 кг?

Каждая женщина хотя бы раз в жизни задавалась вопросом, как похудеть в домашних условиях за неделю? Поводов приведения в порядок своего тела достаточно много:

  • свадьба;
  • день рождения;
  • долгожданный отпуск и многое другое.

Стимулов достойно выглядеть предостаточно, поэтому мы расскажем вам, как похудеть за неделю без диет.

В нашей повседневной жизни у нас не всегда есть возможность поработать над собственной фигурой. Если учесть праздники, стрессы на работе и прочие события, худеть нам приходится чаще всего в экстренном режиме.

Для начала разберемся, как похудеть за неделю на 5-7 кг, и вообще можно ли это сделать без вреда для здоровья? Как показывает практика людей, которые таких результатов смогли добиться, все возможно. Мы расскажем вам о самых эффективных методах. При этом вы должны помнить, что быстрое избавление от лишних килограммов может быть опасным для вашего организма, поэтому для начала вам следует проконсультироваться с врачом.

Что поможет похудеть?

Если вам интересно, как быстро похудеть за неделю, вам нужно попробовать следующее:

  1. Определить реальную причину лишнего веса.
  2. Создать сильную мотивацию
  3. Подобрать правильную диету.
  4. Исключить быстрые углеводы из рациона.
  5. Сократить количество потребляемых жиров.
  6. Снизить калорийность рациона.

Gayvoronskaya_Yana 4 неожиданных продукта, которые помогут похудеть
к содержанию ↑

Выявляем причину полноты

Сделать это необходимо как в случае с небольшой прибавкой в весе, так и при серьезном переборе десятков килограмм. Факторов, которые способствуют увеличению объемов вашего тела, может быть немало:

  • неправильное питание;
  • психологическое состояние;
  • малоподвижный образ жизни;
  • эндокринологические отклонения и пр.

Таким образом, вам следует проконсультироваться с врачом, так как даже эффективная диета и напряженные тренировки не поборют вес, который вы набрали из-за гормональных отклонений.
к содержанию ↑

Мотивация

Если вы ищите способ как быстро похудеть на 5 кг, придумайте хорошую мотивацию. Разумеется, у вас должна быть значительная цель. Можете пообещать себе, что за каждый сброшенный килограмм вы будете делать что-нибудь приятное. К примеру, можете купить новую кофточку или посетить салон красоты.

1387077587_63128790
к содержанию ↑

Правильная диета

Наверняка вам приходилось много раз слышать или читать отрицательные отзывы о разных диетах, которые не помогают или даже делают хуже. Связано это обычно с тем, что люди мучают себя бесполезными ограничениями, не дающими никакого результата. Важно не самостоятельно составлять диету, а доверяться специалистам диетологам.
к содержанию ↑

Исключение быстрых углеводов

Именно эти составляющие нашего рациона нередко становятся главной причиной появления лишних килограммов, так как они с трудом усваиваются и откладываются в проблемных местах на теле. Таким образом, под запретом у вас должны быть следующие продукты:

  • пирожные;
  • торты;
  • печенье;
  • молоко;
  • сдобные продукты и многое другое.

Если вы не можете исключить их полностью, то хотя бы не ешьте их на ужин. Продукты, содержащие простые углеводы, нужно употреблять в ограниченных объемах.

Исключение быстрых углеводов
к содержанию ↑

Сокращение жиров в рационе

Многие диетологи рекомендуют сократить потребление жиров для похудения. В сутки вы должны употреблять не более 25 г жиров. Разумеется, долго сидеть на такой диете нельзя, так как вы навредите организму. Но в течение недели поддерживать такой рацион можно без особого вреда. Откажитесь от таких продуктов, как:

  • животные жиры;
  • мясные изделия;
  • сливочное масло;
  • яйца и др.

к содержанию ↑

Уменьшите калорийность

Если причиной появления лишней массы стало то, что вы много едите и не теряете калорий (сидите за компьютером или лежите на диване), прекрасным способом для вас может стать уменьшение калорийности питания. Сократите рацион хотя бы на 1200 ккал.

kak_umenshit_kaloriynost_supov
к содержанию ↑

Упражнения для похудения

При выборе диеты для себя вы должны учитывать еще одно важное правило: расходовать вы должны больше калорий, чем потребляете. Таким образом, вам вряд ли удастся обойтись без физических упражнений. Кроме того, занятия спортом сильно усиливают эффект от диеты, особенно если вы будете выполнять упражнения для похудения. Мы подобрали для вас наиболее эффективные и проверенные упражнения, не требующие спортивного оборудования:

  1. Приседания. Это упражнение прорабатывает такие зоны, как живот, ягодицы, спина и бедра. Существуют разные способы выполнения приседаний: из положения «ноги на ширине плеч», «ноги вместе», плие и другие варианты, задействующие определенную мышечную группу. Из них мы выбираем наиболее подходящий способ приседаний и включаем его в программу.
  2. Отжимания от пола. Самые эффективные для избавления от лишних килограммов такие отжимания: руки поставьте близко друг к другу, расположив запястья на одной линии с плечами. При выполнении отжиманий не прогибайте поясницу и держите локти ближе к телу. Такими отжиманиями вы подтяните мышцы рук и спины.
  3. Выпады. Традиционные выпады в перед превосходно подтягивают ягодицы и передние мышцы бедра. При этом важно следить, чтобы бедро выбрасываемой вперед ноги было параллельно полу. Можете выполнять форсированный вариант этого упражнения, меняя ногу с подскоком и без паузы.
  4. Планка. Это упражнение позволяет сделать более стройным весь корпус. Смысл в том, что из положения лицом к полу, оперевшись на носки и согнутые в локтях руки, вам нужно приподнять тело над полом и удерживать его в течение полутора минут.
  5. Пресс. Кроме известных всем скручиваний на верхний пресс и упражнений на нижнюю часть живота существуют и другие способы проработки всего пресса сразу. Можете делать велосипед со скручиванием. Необходимо лечь на спину и поочередно поднимать противоположные руку и ногу, сгибай их в локте и колене. При этом соединяйте колено с локтем, максимально сильно напрягая пресс.
  6. Прыжки. Эти простые упражнения эффективно сжигают калории. Простейший вариант предполагает прыжки со скакалкой. Также эффективно сжигают жир упражнения типа звездочки, когда вы стоите в исходном положении, поставив ноги вместе, а руки разведя в стороны на уровне плеч. Выпрыгните и одновременно расставьте ноги в стороны, а руки сведите над головой. Вторым прыжком вернитесь в начальное положение. Учитывайте при этом, что от скорости прыжком зависит интенсивность сжигания жировых отложений.

Вы, наверное, уже поняли, что быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 7 кг – это реально, поэтому можете смело браться за дело.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Как похудеть за неделю на 7 кг?