Как правильно есть отруби чтобы похудеть?

Отруби для похудения – находка для людей, старающихся вести здоровый образ жизни и сбрасывать лишний вес с пользой для здоровья. Отруби – это продукт отходов при производстве муки, а именно твердая оболочка из семян льна, пшеницы, овса и других зерен. Отруби очень эффективны, так как содержат большое количество пищевых волокон, минимум жира и сахара.

Польза отрубей для здоровья

Все знают, что отруби – это полезный продукт, так как содержат в своем составе много витаминов и полезных компонентов. Они богаты такими веществами, как:

• клетчатка;
• магний;
• клетчатка;
• кальций;
• йод;
• витамины группы B.

Клетчатки в отрубях даже больше, чем в овощах. За счет этого употребляемая пища переваривается довольно медленно, и вы долго не ощущаете голода. К полезным свойствам отрубей можно отнести следующее:

1. Растительная клетчатка, содержащаяся в оболочке зерна, не переваривается кишечником и выводится в первоначальном виде. В связи с этим отруби считаются очистителем кишечника, выводящим из него все вредное и ненужное. Полезные вещества из отрубей организм эффективно всасывает.
2. Потребление отрубей предотвращает возникновение злокачественных опухолей, так как кишечник не контактирует напрямую с вредными веществами, попадающими в него вместе с едой.
3. Этот продукт предотвращает дисбактериоз, панкреатит, атеросклероз и холецистит.
4. Употребление отрубей приводит к медленному всасыванию углеводов кишечником, поэтому продукт рекомендован людям с сахарным диабетом.
5. Витамин Е и жирные кислоты поддерживают здоровье как мужчин, так и женщин.
6. Отруби для борьбы с лишним весом полезнее слабительного, так как учащают опорожнения. В связи с этим их иногда применяют для профилактики такого заболевания, как геморрой.

Польза отрубей в деле похудения неоспорима. Все люди, желающие избавиться от лишних килограммов, должны начинать именно с этого продукта. Отруби не просто отлично утоляют голод, но и нормализуют деятельность кишечника, предотвращают запоры и улучшают общее состояние здоровья.

Врачи-диетологи советуют кушать отруби вместо хлеба. Даже в небольшом количестве они утоляют голод за счет способности разбухать внутри желудка, увеличиваясь в объеме. Важно отметить, что при частом употреблении продукта вы должны пить побольше воды.

Следует отметить, что проблема ожирения раньше не была так распространена. Связано это с тем, что простые люди ели хлеб только их необработанной муки.

Один известный диетолог Пьер Дюкан отмечает невероятную пользу и доступность отрубей. Продукт подходит для всех, кто желает скинуть несколько лишних килограммов.

к содержанию ↑

Как правильно есть отруби чтобы похудеть?

Многие худеющие люди задаются вопросом: как правильно есть овсяные отруби чтобы похудеть?

1. Прежде всего, отруби для похудения можно добавлять в любые продукты, будь то каша, салат, суп или выпечка.
2. Использовать отруби можно для панировки котлет или рыбы, добавлять в муку при выпекании печенья и пирогов.
3. Отруби можно есть даже в чистом виде.
4. Можно залить отруби кипятком на определенное время, а можно есть в сухом виде, запивая водой, соком или чаем.

Если вы только начинаете добавлять отруби в свой рацион для похудения, вы должны знать некоторые основные правила:

1. Сначала ограничьтесь трехразовым употреблением отрубей – по чайной ложке за раз.
2. Количество отрубей нужно плавно увеличивать до столовой ложки.
3. Суточная норма продукта не должна превышать 3-4 столовые ложки.
4. Минимальная длительность программы похудения на отрубях длится полтора месяца.

Превосходно на организм влияет диета, основанная на отрубях. Продукт превосходно сочетается с другой полезной пищей, такой как кефир и пр.

к содержанию ↑

Кому нельзя есть отруби?

Увлекаться отрубями не рекомендуется людям с такими проблемами, как:

• язва желудка;
• гастрит;
• спаечная болезнь.

Отруби в этих случаях иногда вызывают воспаления. Чтобы продукт не навредил – не увлекайтесь им. Также запрещается принимать продукт вместе с лекарственными препаратами и витаминными комплексами.

В интернете вы можете найти много положительных отзывов о похудении на отрубях, но независимо от этого результаты достаточно противоречивы: одни хорошо худеют, а другим не удается этого добиться. Почти все при этом отмечают улучшение общего самочувствия и прилив энергии при употреблении отрубей.