Как правильно ходить чтобы похудеть?

Как правильно ходить чтобы похудеть?

Человеческое тело прошло уже многомиллионную эволюцию, постоянно при этом совершенствуясь. Иммунная система людей обеспечивает защиту от внешних инвазий и инфекций, гормоны превращают человеческий организм в настоящий химический завод. Так, например, способны люди переживать даже очень тяжелые ожоги и раны. Единственным недостатком проявляется, то, что клеткам сложно успевать адаптироваться к изменяющемуся достаточно быстро миру.

Во все времена пробегал человек в день несколько десятков километров, для того чтобы добывать себе пропитание – ведь сопровождался каждый прием пищи значительной потерей калорий, а нечастое употребление мяса, чередовалось всегда с большим количеством растительной грубой клетчатки. В очень редкие времена изобилия набирал человек максимально возможные жировые запасы, для того чтобы потом можно было их сжечь во время долгой холодной зимы или на охоте.

В наше время все совершенно по-другому. Но организм на подсознательном уровне реагирует совершенно привычным для него образом – наступило время изобилия, потому нужно откладывать жиры в большом количестве. И в связи с этим совершенно естественно, что увидев в зеркале пивной живот или встав на весы, мы приходим в ужас и бросаемся в еще одну крайность – строгого ограничения:

  • совершенное отсутствие углеводов;
  • каши без масла и соли;
  • всевозможные диеты и так далее.

То есть строжайший контроль над своим организмом. В этом случае реакция будет незамедлительной – тело человека включает особый режим энергосбережения, позволяющий расходовать значительно меньшее количество энергии на привычные действия. Как же в этой ситуации быть и что необходимо делать?

Специалисты доказали, что самым лучшим вариантом для похудения является именно ходьба.

254

Теория

10 правил ходьбы для похудения

Человеку, чей вес составляет около 70,0 килограмм в неделю проходить достаточно от 25 до 30 км. Это позволит контролировать собственный вес и при этом плавно его сбрасывать. То есть всего лишь 5-6 км в день. Для кого-то это может показаться много? А вспомните себя ребенком, когда вы утром уходили из дома, а приходили лишь вечером? А вспомните танцы на дискотеке до самого утра? Все это подтверждает то, что все возможно. Просто необходимо найти во всем определенный стимул. И в этом каждый для себя может решить – для чего ему хочется иметь идеальное тело и нужно ли ему ходьба, чтобы похудеть.

Самое важное – это ежедневная собственная мотивация. А при достижении определенных результатов, нужно стараться всегда устроить себе небольшой праздник или делать маленькие подарочки. Значительная часть достижения успеха – это непосредственно упорная, кропотливая работа над собственным моральным состоянием. В том случае, когда целью является только лишь похудение, через какой-то промежуток времени вы наверняка будете сидеть на диване и просто поедать сладости – никакой человек не будет продолжительное время стремиться к чему-либо не имеющему определенной цели. Задачи быть должны предельно простыми и понятными, а вы при этом страстно должны хотеть их полного достижения.

hodit1
к содержанию ↑

Практика

Ходить начинать нужно понемногу, для того чтобы сразу не потерять стремление совершенствоваться. Для того чтобы начинать ходить нужны:

  • кроссовки;
  • удобная одежда.

Начинать лучше в одно и то же время, для вырабатывания четкой привычки. При этом ходить необходимо так, чтобы участился пульс, но дыхание между тем оставалось ровным, для ориентира, во время ходьбы нужно поддерживать постоянно разговор. Примерно высчитать норму частоты пульса не представляет никакой сложности, делается это по формуле: от числа 220 отнимается возраст и отнимается цифра 50. Полученный результат станет верхней границей, а поддерживать частоту пульса во время движения вполне можно около 100 – 140 ударов в минуту.

Нет никакой необходимости в покупке пульсометра и шагомера, сделать это можно будет позднее, когда ходьба будет являться частью всей вашей жизни, а до этого времени можно мерить пульс как делали это в прежние времена – за 10 секунд и умножать на 6.

hodba-peshkom-dlja-pohudenija
к содержанию ↑

Ходим правильно

Начинать нужно очень плавно:

  • первую неделю не больше 3-х дней;
  • затем добавлять 1 день (в зависимости от того как вы себя будете чувствовать), не раньше чем спустя 14 дней;
  • стартовать с 15 – 20 минут за день, чуть-чуть добавляя. Опять же в зависимости от состояния здоровья, без соблюдения какой-то конкретной схемы.

Обычной прибавкой считается 10 минут за неделю. Идти необходимо спокойно, какая-то специальная техника отсутствует – расслабив максимально шею и руки, ведь ходьба для похудения не является спортом. Главное – это регулярность и ежедневная прибавка к проходимой дистанции, даже самая незначительная.
к содержанию ↑

Советы специалистов

  1. Необходимо менять постоянно трассу – для исключения привыкания и утраты интереса.
  2. Начинать ходьбу нужно с разминки, идя в не быстром темпе.
  3. Не лишним будем перед маршрутом предварительно отжаться либо попрыгать немного на скакалке – это даст возможность переключиться быстрее на сжигание лишнего жира, а не гликогена.
  4. Следите за своим питанием – уменьшайте количество потребления калорий три дня, а на четвертый кушайте всё, для того чтобы не подключил организм энергосберегающий режим.
  5. Помните, что при ходьбе для похудения, так же как и в остальном просто нужна регулярность и дисциплина.
Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Как правильно ходить чтобы похудеть?