При выборе диеты либо подбирая какие-то физических занятий для похудения, многие, как правило, даже и не задумываются, сколько можно сжечь калорий, если ездить на велосипеде. Занимаясь этим спортом, вы заставляете работать самые различные группы мышц, что дает вашему организму нагрузку, аналогичную при занятии аэробикой и тем самым способствует активному сжиганию жиров.
В чем польза езды на велосипеде?
Относительно многих других видов физических занятий велоспорт имеет существенные преимущества:
- тренировка каждой группы мышц;
- сжигание активно калорий;
- свежий воздух;
- естественная стимуляция метаболизма;
- способствует избавлению от целлюлита;
- здоровая нагрузка на кровеносную и сердечную систему;
- тренировка координации и дыхания.
Врачи, а так же опытные специалисты уже давно доказали, что организованные правильно велосипедные тренировки достаточно эффективно позволяют устранить лишний вес. Количество калорий, которые можно сжечь при регулярной езде на велосипеде, непосредственно зависит от первоначального веса человека и того, с какой скоростью будет осуществляться движение во время тренировке. Чем вес человека больше, тем большее количество килокалорий будет уничтожаться. Это же касается и скорости — при езде на небольшой скорости за один час вполне можно сжечь 140 — 240 калорий, а при быстрой езде от 400 до 700.
Помимо всего прочего прогулки на велосипеде не вызывают у организма стресс и плюс к этому большинство людей занимаются этим с охоткой. В то время как на занятия по аэробике либо фитнесу часто ходят, через силу, просто потому что нужно. Прогулки на велосипеде всегда увлекательны, а возможность избавиться при этом от лишних килограммов – достаточно приятный бонус. Сегодня многие предпочитают даже ездить на велосипеде на работу и обратно – такие поездки являются прекрасным вариантом для не желающих тратить драгоценное время на домашних тренажерах или в спортзале.
Как правильно ездить на велосипеде, чтобы худеть
Для того чтобы похудеть ездя на велосипеде нужно знать небольшую хитрость. Многие думают, что тут может быть сложного — садись на велосипед, крути педали и сбрасывай себе лишние килограммы. Но не так-то все и легко. Большинство начинающих велосипедистов сетуют, что проезжают по несколько десятков километров, и никак не сбрасывают вес.
А секрет очень прост, для того чтобы избавиться от лишнего веса ездя на велосипеде, нужно всего лишь наблюдать за собственным пульсом. Для этого необходимо:
- Измерить частоту пульса до начала, в середине и в конце тренировки.
- Рассчитать среднее для себя значение.
Оптимальным считается диапазон равный от 120 до 150 ударов. Если пульс при езде нормальный, то организм энергию будет черпать из отложений жира. Таким образом, сжигается жировая подкожная ткань. Если пульс повышается до 160 ударов в течение минуты, то организм начинает нуждаться в большей энергии. То есть жиров уже для этого становится не хватать, и он начинает потреблять углеводы. Первым делом расходуются те углеводы, которые содержаться в крови, а после в печени. Организм истощается и начинается упадок сил, так как не происходит подпитка глюкозой мышц.
Новички при желании исправить это, начинают кушать сладкое. Но при этом дойти до печени глюкоза просто не успевает, и сгорает, для того чтобы обеспечить организму поддержку при движении. Чтобы этого не случилось, необходимо следить и поддерживать в крови постоянный уровень глюкозы. А удерживая пульс во время езды на велосипеде в пределах нормы, организм начнет сжигать жиры.
к содержанию ↑
Советы опытных велосипедистов
Новичкам перед занятиями велоспортом будет очень полезно ознакомиться с рекомендациями опытных велосипедистов:
- поездки на велосипеде совершать необходимо ежедневно;
- продолжительность тренировки должна быть не менее чем 1.5-2.0 часа;
- постоянно следите за своим за пульсом;
- использование при езде пульсометра или велокомпьютера;
- не делайте никаких остановок;
- за час до катания и после не следует принимать пищу.
Противопоказания
Велосипедные тренировки не рекомендованы людям имеющим:
- повреждения позвоночника;
- сколиоз значительной степени;
- нарушения деятельности вестибулярного аппарата.
Рекомендации
- Велосипедные прогулки сочетать необходимо с сокращением в рационе жиров.
- В поездку необходимо всегда с собой брать воду и небольшой перекус, который богат углеводами – это могут быть сухофрукты, батончики мюсли и другое.
- Кататься лучше всего за чертой города, в лесополосе, парке, а не по шумной загазованной трассе.
- Тренировки начинать следует с получаса и ежедневно прибавлять по 5 мин.
- В том случае если чувствуете сильную усталость, можно чередовать велотренировку с ходьбой.
- Подбирать велосипед необходимо в соответствии с ростом, а высота сидения и руль отрегулированы должны быть под пропорции вашего тела.
Опасности велотренировки
Основным риском при езде на велосипеде является высокая вероятность получения травмы — если вы катаетесь не очень хорошо, то не нужно рисковать, а первоначально нужно позаниматься на велотренажере, а так же провести разминку, включая упражнения на растяжку.
Загрузка...
