Как правильно крутить обруч чтобы похудеть?

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть?

Постоянные физические нагрузки в борьбе за стройную фигуру более эффективны, по сравнению с изнуряющими диетами. Вращение обруча – простое упражнение, которое при каждодневном повторении не просто помогает сбросить лишний вес, но и придает фигуре женственную и изящную форму.

Каждый может научиться крутить обруч, так как в этом нет ничего сложного, но чтобы получить результат, вы должны придерживаться определенных правил. Для начала нужно подобрать хула-хуп правильных размеров.

Чем больше ваш рост, тем больший диаметр круга нужно выбирать. Идеальным считается обруч, который будет достигать вашего бедра, если вы поставите его на пол рядом с собой. Сначала выбирайте снаряд полегче, чтобы ваша кожа привыкла к новому воздействию: могут появиться синяки, а чем больше масса обруча, тем их больше будет.

Чтобы защититься от них, обмотайте талию полотенцем или занимайтесь в плотной одежде.

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть: базовая техника

Как крутить обруч. 5 секретов, как правильно крутить обруч и худеть!

Если вы раньше не крутили хула-хуп, сначала сделайте несколько круговых движений, придерживая обод руками. После этого можно начать осваивать технику вращения:

  1. Примите правильное начальное положение: выпрямите спину, сведите ноги. Если вы их расставите, эффект рассеется по всему телу.
  2. Разведите в стороны руки или сожмите их за головой в замок: так вы сможете сконцентрироваться на движении талии.
  3. Вращательные движения нужно выполнять исключительно животом, а таз и грудь должны быть неподвижны. В противном случае, упражнение утратит эффективность.
  4. Старайтесь очерчивать небольшие круги животом.
  5. Вращать обруч следует по часовой стрелке.

710-kak-pravil-no-krutit-obruch-dlya-pohudeniya
к содержанию ↑

Приступая к тренировке

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Перед выполнением упражнений нужно сделать легкую гимнастическую разминку, которая позволит вам тонизировать и разогреть мышцы. Подойдут простые упражнения, будь то приседания или наклоны в стороны. Чтобы вам не наскучило вращение обруча, включите любимую музыку или фильм, совместив приятное с полезным.

Не вращайте обруч на полный или голодный желудок. Оптимальный вариант – тренироваться спустя два часа после еды. Кому-то нравится заниматься утром, а другим больше подходят вечерние занятия.

Если вам тоже нравится заниматься вечером, крутите обруч за час до сна – так вы получите легкую усталость, которая поможет быстрее засыпать.

images
к содержанию ↑

Важные тонкости

Тщательно контролируйте ритм вращения обруча. Темп не должен быть слишком быстрым, чтобы вы не уставали. Если заметите, что обруч начал съезжать, ускорьтесь и увеличьте амплитуду движений, чтобы обруч вернулся на талию.

Начинайте занятия с 20-30 минут в день, плавно продлевая время тренировки. Когда пройдут бои и синяки, усиливайте нагрузку и пробуйте вращать более тяжелый хула-хуп. Попробуйте одновременно крутить два обруча, но в этом случае нужно следить, чтобы они вращались синхронно.

f702edf2b5bf1605cd17c8d5b5c39a24
к содержанию ↑

Массажные обручи

Существуют так называемые массажные обручи, которые весят больше обычных, поэтому лучше укрепляют мышцы. За счет своей конструкции они оказывают воздействие на жировую клетчатку, заставляя лишний вес быстрее вас покидать.

Массажные обручи массой более 1,2 кг имеют магниты, которые обеспечивают следующие свойства:

  • улучшают доступ кислорода в кровь;
  • стимулируют работу сосудов и сердца;
  • нормализуют работу кишечника;
  • ускоряют вещественный обмен.

Женщинам в период беременности, людям преклонного возраста и тем, у кого есть на теле травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами мы не советуем. Женщинам, которые пережили кесарево сечение, такие обручи также не подходят.

117349
к содержанию ↑

Дополнительные нагрузки

Когда вы научитесь уверенно вращать обруч, попробуйте расширить комплекс упражнений для достижения лучших результатов. К примеру, можете делать шаги в сторону, не прекращая вращать обруч. Так вы улучшите координацию движений.

Также обруч подходит для уменьшения объемов бедер, а не только талии. Для этого вращайте его, то опуская до уровня колен, то поднимая на талию и выше до груди.

Без подготовки у вас это может не получиться, так как на выпуклых бедрах амплитуда вращения меняется и обруч может спадать, но с тренировками вы научитесь это делать.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Как правильно крутить обруч чтобы похудеть?