Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Пожалуй, в современном мире нет людей, которым не было бы известно о необходимости правильного питания при похудении. При этом многие просто не знают, чем следует завтракать, чтобы быстрее похудеть без вреда для здоровья. Вся проблема в том, что понятие «правильного питания» может иметь разные смыслы. Они полагают, что мясо – это яд, другие отказываются от картошки, помидоров и баклажан, а третьи предлагают худеть при помощи шоколада. Кому верить и что же все-таки следует есть для похудения?

Так все же как питаться чтобы похудеть? Существует одна важная истина: употребляйте меньше калорий, чем потребляет ваш организм, и помните про питательную ценность продуктов. Последняя кстати никак не связана с калорийностью, а представляет собой химический состав пищи:

  • содержание белков;
  • углеводов;
  • жиров;
  • витаминов;
  • пищевых волокон;
  • минералов.

Если думаете, что это все очень сложно, и не знаете, как научиться правильно питаться чтобы похудеть меню, читайте нашу статью до конца. Для правильного питания вам потребуется некоторое время, усидчивость и дисциплина.

perekys

Как правильно кушать чтобы похудеть: витамины

Сразу отметим, что даже самая здоровая и сбалансированная еда не обеспечивает в полной мере потребности человеческого организма. При ограничении калорийности это питание невозможно, поэтому важно позаботиться о покупке хорошего витаминного комплекса. Лучше не ограничивайтесь витаминами худеющих, а подберите универсальный вариант.
к содержанию ↑

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть: углеводы

Вторым значимым элементом является углеводная составляющая меню. Мы зачастую выбираем такие углеводы, которые очень быстро перевариваются, не насыщая наш организм и вынуждая нас сорваться с диеты. Женщине массой 70 кг требуется де порции медленных углеводов ежедневно. Можете выбрать подходящий вариант из следующего списка:

  • овсянка из муки грубого помола;
  • гречка;
  • пшено;
  • каша из нешлифованного риса;
  • цельнозерновой хлеб;
  • цельнозерновые и ржаные макароны;
  • овсяные, ржаные, рисовые или гречневые хлебцы без сахара и дрожжей;
  • печеный картофель;
  • пита из цельного зерна.

Продукты-правильного-питания

Лучше употребляйте медленные углеводы за завтраком и обедом, чтобы не возникал голод вечером.

к содержанию ↑

Как можно правильно похудеть: белки

Здоровое принятие пищи всегда подразумевает употребление белков. Если вы занимаетесь в спортзале, полноценный белок важно добавить в свои перекусы. Хорошими источниками белка являются следующие продукты:

  • курица;
  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • индейка;
  • яичный белок;
  • нежирная молочная продукция.


к содержанию ↑

Жиры и клетчатка

Клетчатка. Зачем она?

Полезные жиры играют важную роль в сбалансированном питании. Ваша норма – пара столовых ложек растительного масла или 30 г орехов. Помните про источники клетчатки – пищевых волокон. Правильное меню для похудения должно содержать не менее 300-400 г овощей и 300 г несладких фруктов.
к содержанию ↑

Какие фрукты и овощи помогают похудеть?

Из овощей лучше отказаться только от баночной сладкой кукурузы и горошка. Фрукты ешьте любые, но придерживайтесь одного правила, которое распространяется на сладкие продукты типа винограда, бананов и манго: ешьте их поштучно и только в первой половине дня.

frukty-ovoshhi-polezny-dlja-zdorovja-no-ne-objazatelno-pomogut-poterjat-ves-5
к содержанию ↑

Порции

Что такое порция еды? Сколько мне нужно? Как важны порции?

Если вы любите сладкое, ограничьтесь парой чайных ложек меда, несколькими финиками, курагой, мармеладом. В крайнем случае можете съесть не более 20 г темного шоколада.

Объемы порций поразительно важны в деле похудения:

  • порция каши – размером с ваш кулак;
  • мясо и рыба размером с ладонь;
  • хлеб – 30 г (2 столовых кусочка);
  • творог – 180 г;
  • полстакана йогурта без добавок;
  • стакан кефира или молока;
  • овощи и фрукты – два кулака.

к содержанию ↑

Примерное меню для правильного питания

Если вам интересно как правильно питаться чтобы похудеть меню, составленное нами, вам поможет:

  1. На завтрак овсянка на воде, кофе с молоком и яблоко.
  2. На второй завтрак 2 персика и стакан кефира.
  3. На обед печеная картофелина, овощной салат со столовой ложкой масла, кусочек рыбы.
  4. Перекус в виде тертой моркови с оливками.
  5. На ужин отварная куриная грудка, брокколи.

J5HS_BrA4c8

С непривычки можете посчитать такое меню слишком скудным, поэтому каждую неделю съедайте то, что не вписывается в этот правильный рацион питания, но радует вас.

По возможности не переедайте и откажитесь от разгрузочных дней. Если вы считаете необходимыми такие дни, выбирайте безопасные варианты на твороге, яблоках, кефире, овощном супе.

Первым признаком необходимости остановить разгрузочный процесс – переедание на следующий день. Если вы отправляетесь в ресторан или в гости, лучше выбрать максимально здоровые варианты, удалив видимые жиры. Если вы умеете себя контролировать, позвольте себе бокал сухого вина, а если алкоголь провоцирует аппетит – откажитесь от выпивки.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Как правильно питаться, чтобы похудеть?