Тем людям, которые желают избавиться от отложения большого количества жиров в области ягодиц, живота, ног, бедер, необходимо выполнять приседания. Доказано, что это упражнение способствует эффективному похудению. Занимаясь приседаниями регулярно можно не просто избавиться от избыточного жира и веса, но при этом еще и улучшить здоровье, сохраняя надолго достигнутый результат.
Как приседания способствуют похудению
Данное занятие является самым эффективным упражнением, соединяющее в себе силовую, а так же аэробную нагрузку. Во время приседаний за счет повышения в проблемных зонах мышечной массы сжигаются запасы жира, что оказывает положительный эффект на похудение:
- основное достоинство выполнения приседаний для эффективного похудения это то, что задействуются здесь не только лишь голени, но так же и бедра, ягодицы и пресс;
- так как делать приседания можно с различными утяжелителями, к примеру, с гантелями, также будут работать и мышцы рук;
- влияют приседания довольно положительно на метаболизм, способствуя тем самым быстрому сжиганию отложений жира;
- за 100 выполненных повторений в течение 1 минуты, сжигается 43 — 86 кКал, а приседая со штангой или гантелями, результат улучшается практически в 3-5 раз.
Для того чтобы не путаться в тренировочном графике и отслеживать имеющиеся улучшения, специалисты советуют составлять персональную таблицу выполнения приседаний. В этой табличке отмечать также можно и другие достижения, стимулирующие худеющего человека на еще большую над собой работу. К примеру:
- в первом столбике может стоять дата проведения занятий;
- во втором – краткое описание выполняемого упражнения;
- в третьем – указывается число необходимых повторений;
- в четвертом – масса утяжелителя и тому подобное.
Виды приседаний
Имеется значительное число различных видов приседаний. К основным из них относят:
- Классические. При выполнении упражнений ноги необходимо поставить не очень широко и приступать к приседанию так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Руки держать можно на поясе, за затылком либо выставить вперед.
- Плие – делают его балерины, на своих занятиях укрепляя внутреннюю часть бедра. Во время этого упражнения стопы следует ставить шире, носки развести и при приседании, разводить в стороны колени. Спина при этом должна быть ровной.
- С выпадом — поочередно необходимо делать выпады назад или вперед, коленом ноги касаясь пола.
- С утяжелителями — применяется штанга или гантели.
- На одной ноге – выполняя такие приседания одну ногу держать желательно на весу. При этом нагрузка вся будет приходиться на другую ногу.
- С прыжком — ноги разводятся, как во время выполнения плие. После необходимо присесть, а, при возвращении в исходное положение, выполнить прыжок вверх. Создается при этом значительная нагрузка на мышцы ягодиц и ног.
Противопоказания для выполнения приседаний
Невзирая на значительную результативность приседаний, в отдельных случаях они могут быть противопоказаны:
- от данного варианта похудения необходимо отказаться женщинам во время беременности;
- не рекомендуется приседать людям имеющим травму тазобедренного сустава, колена, голеностопа, после переломов конечностей и бедра;
- так же лучше выбрать иной метод сжигания лишнего веса и тем людям, у которых он превышает 30,0 кг, для того чтобы исключить большую нагрузку на колени.
Приседаем правильно
Для того чтобы сжигать активно излишние килограммы при помощи приседаний, начинающему человеку вполне достаточно будет ежедневно в три подхода выполнять всего лишь по 15 повторений. При каждой тренировке необходимо увеличивать число приседаний и подходов.
Всегда следует помнить о дыхании. При опускании вниз, необходимо вдыхать, а поднимаясь делать выдох. Всякое упражнение выполнять рекомендуется осторожно и плавно, ощущая каждую мышцу своего тела.
к содержанию ↑
Приседания, способствующие похудению ног
Для того чтобы были ноги красивыми и стройными, так же необходимо делать приседания. Самым эффективным считается приседание классическое с гантелями либо без них. При этом оптимальная масса гантелей должна составлять 1.5 – 2.0 кг.
Для такого упражнения ноги располагаются на ширине ваших плеч, а руки — вытягиваются вдоль тела. Приседайте от 20 до 30 раз в течение дня, увеличивая постепенно число повторений.
Как приседать для похудения внутренней части бедра
Прекрасный вариант для похудения бедер — это приседание плие. Необходимо, чтобы носки и колени смотрели не прямо, а в стороны, при этом ноги ставятся достаточно широко. Начинать лучше с 20 повторений.
Для того чтобы похудела передняя часть бедра необходимо приседания выполнять, аналогичные классическим. Но ноги при этом ставить нужно не на ширину плеч, а намного шире. При выполнении таких приседаний, необходимо следить за тем, чтобы бедро относительно пола было параллельно, а носки и колени смотрели непосредственно вперед. Повторяются такие упражнения до 25 раз.
к содержанию ↑
Приседания, способствующие похудению ягодиц
Наиболее результативными приседаниями для похудения области ягодиц признаны упражнения с выпадом. При их выполнении следите, чтобы между бедром ноги спереди и голенью был угол в 90 0. Можно выпады делать так же и в стороны, давая нагрузку еще и на внутреннюю часть бедер. Выполнять необходимо по 10 повторений в каждую сторону.
Приседания, помогающие похудению ляжек
Рекомендуется приседания выполнять с прыжком либо на одной ноге. При первом варианте нужно делать приседы классические либо плие, но при подъеме, выпрыгивать максимально высоко. Делать необходимо 15 повторений.
Загрузка...
