Как рассчитать калории для похудения?

Как рассчитать калории для похудения?

Все слышали и знают о калориях, а те, кто желают потерять лишний вес, считают это слово приговором. Большое содержание калорий в рационе приводит к образованию ненужных килограммов. Многие из существующих диет основаны на потреблении меньшего количества калорий. Однако, не многие умеют подсчитывать эти самые калории, чтобы правильно составить рацион для похудения. А ведь именно эта система является наиболее эффективной, при этом имеет ряд других преимуществ.

Положительные моменты в подсчете калорий

  1. Нет ограничений в выборе продуктов, из которых будет состоять ваш рацион.
  2. Подсчет калорий позволяет регулировать количество продуктов в рационе на день.
  3. Можно следить за динамикой веса оставляя прежнюю калорийность рациона или уменьшая ее.

к содержанию ↑

Как произвести правильный подсчет калорий для похудения?

калории-фото-590x247

  1. Для начала постарайтесь записывать все планы и результаты этого метода. Записывая, что съедено в течение дня, можно легко контролировать рацион.
  2. Знание того, что для потери одного килограмма вашего веса необходимо истратить 7700 ккал, также помогут при расчете.
  3. В комплекс с подсчетом калорий нужно добавить физические нагрузки, уровень которых тоже надо регулировать и записывать.
  4. Взвешиваясь ежедневно, заносите показатели в третью таблицу. Сравнивая записи во всех таблицах, вы найдете оптимальный комплекс, который дает вам наилучший результат.

к содержанию ↑

Суточный расход калорий

Для похудения существует всем известное правило, по которому количество потребляемых калорий обязательно меньше затрачиваемых. Если у вас малоподвижный образ жизни, то калорийность вашего рациона должна составлять до 1000 ккал в сутки. Для активных, спортивных личностей этот показатель увеличивается до 2200 ккал в сутки.

Расход калорий примерно составляет для мужчины среднего возраста, работающего в офисе, до 2800 ккал в сутки. Для женщины аналогичного возраста и профессии – около 2200 ккал в сутки. Если мужчина занят тяжелым физическим трудом, он тратит около 3000 ккал, а женщина – около 2500 ккал в сутки.

kak_rasschitat_kalorii_dlia_pohudeniia

С помощью методики подсчета калорий, вы можете похудеть довольно легко, не отказывая себе в любимых блюдах. Можно использовать метод подсчета калорий для закрепления результата других диет.

Процесс подсчета калорий не так уж прост, особенно сложно будет тем, кто питается не дома.

к содержанию ↑

Правила подсчета

Как считать калории. Простая математика.

Следуя определенным правилам после недолгой тренировки, вы научитесь определять количество калорий даже в уже приготовленной еде.

Основным инструментом в подсчете калорий служит таблица калорийности различных продуктов. Вы можете найти отличия в показателях разных таблиц. Это происходит при округлении и усреднении таких данных. Список продуктов в разных таблицах различается, лучше взять ту, в которой список длиннее. Такую таблицу можно повесить на кухне или положить в дамскую сумочку. Главное, чтобы всегда ее можно было использовать.

В привычку должно войти прочтение о калорийности продуктов на их упаковке и последующий расчет своей порции. Такие несложные подсчеты примерно покажут вам объем порции, которую можно съесть за один раз. Стоит придерживаться режима.

Примерное содержание калорий в бутерброде с твердым сыром, тарелке каши, пирожке и котлете составляет 350 ккал. Яйцо, порция каши из овсяных хлопьев, стакан молока – это около 120 ккал. Порция салата из свежих овощей, стакан сока или молока – это 100 ккал.

norma-kalorii-dlya-pohudeniya

Следует знать, что вес начнет уменьшаться не с первого дня перехода на такой способ расчета рациона, это может произойти через 4-5 дней. На начальном этапе нужно больше терпения и неуклонное следование рекомендациям и выбранному режиму.

Совмещать подсчет калорий с другими правилами похудения можно. Например, не нужно есть перед сном. Последний прием пищи рекомендуется около 18.00. Это должен быть легкий ужин из салата, каши, зеленого чая.

Также действует правило полноценного завтрака, который должен содержать треть суточной нормы потребляемых калорий. Это может быть каша, возможно с отварным мясом, вареное яйцо и сладкий чай или кофе.

Чтобы порции не были слишком маленькими, употребляйте больше продуктов, у которых низкое содержание калорий. Откажитесь или уменьшите потребление сладкого, белого хлеба, жиров. Не ешьте жареные и копченые продукты, отдавая предпочтение вареным и приготовленным на пару.

Рекомендуется чаще принимать пищу в течение дня. Это могут быть небольшие порции до 6 раз в день. Так вы не будете испытывать голод, и сможете придерживаться рациона.

Любая диета не ограничивает суточную норму потребления воды. Выпивая около двух литров в день, вы нормализуете все процессы организма. Если выпить стакан холодной воды, можно избавиться от 40ккал. Вода способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

kak-rasschitat-sutochnuyu-normu-kalorij-qwesa.ru-00

В процессе определения калорийности блюд, вам помогут кухонные весы. В таблица калорийности и на этикетках, как правило, указывается показатель на 100 г продукта. Весы помогут пересчитать калории в определенной порции продукта.

Будьте внимательны, так как некоторые показатели указаны для сухого продукта. Значит нужно учитывать, в каком виде вы употребляете данный продукт, так как калорийность изменяется. Например, макароны в сухом виде имеют больший показатель калорийности, чем в вареном.

Подсчет калорий вашего рациона имеет много преимуществ. Нужно только определить, к какому весу вы стремитесь, и какой рацион питания вам наиболее подходит. Считать калории может каждый. Начните контролировать то, что вы едите.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Как рассчитать калории для похудения?