Люди, которым доводилось бороться с лишними килограммами, отлично знают, насколько сложно бывает от них избавиться. Если все же удается этого добиться, наступает самое сложное – необходимо сохранить полученные результаты. В связи с этим лучше не прибегайте к временным мерам в виде голодовок и диет, а начните вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Желаете узнать, как реально быстро похудеть на долгое время, не испортив здоровье диетами, тогда читайте нашу статью. Перечисленные нами правила помогут вам в этом сложно деле и обеспечат вам хорошее самочувствие.
Режим питания
Многие представительницы прекрасного пола считают, что едят мало, но продолжают поправляться. После изучения их рациона обычно выясняется, что они питаются неправильно и нерегулярно. Так вот если вы ищете действенный способ похудения, попробуйте начать с определения режима питания. Например, в 8 утра завтрак, в 13 обед и в 19 часов ужин. Наш организм всегда реагирует на любые изменения и нацелен он, прежде всего, на выживание в любых условиях. Если вы иногда делаете перерывы в 2 часа, а иногда в 10 часов между приемами пищи, организм не будет уверен в том, что он получит пищу. По этой причине он начинает срочно запасать жир на черный день. Его излишки моментально появляются в зоне бедер, живота, в виде второго подбородка и пр. таким образом, вам нужно дать своему организму уверенность в том, что он будет получать еду в одинаковое время.
Подкожные жировые отложения при этом начнут уменьшаться.
Роль завтрака
Особенно активно калории расходуются в первой половине дня, а вечером они затрачиваются не так быстро, даже если вы ходите в тренажерный за. Связано это с тем, что утром организм готов к большим делам, а вечером начинает готовиться ко сну в связи с этим, если вы думаете, как реально похудеть, начните с регулярных утренних завтраков. Все калории организм переработает – даже не сомневайтесь. Прекратите по утрам есть слишком много, так как в это время вещественный обмен замедляется и почти ничто не превращается в энергию, а откладывается в виде жира.
к содержанию ↑
Активное питье
Если вы будете много пить, из организма будут выводиться шлаки. Если почки здоровые, пейте не меньше 2,5 л чистой воды ежедневно. Обратите внимание на то, что это количество не включает кофе, чай, супы, компоты и прочую жидкость. Только так вредные компоненты на клеточном уровне будут выводиться из организма через мочевой пузырь. Это количество воды следует выпивать до 20-21 часа вечера, так как ночью в организме останавливаются процессы очистки, а вода отправляется под кожу и образует отеки.
Проблемы с кишечником
Современные люди едят зачастую все, что им попадается. Вместе с синдромом ленивого кишечника при гиподинамии пища плохо перерабатывается, в результате чего появляются застои каловых масс. Вместе с этим начинают умирать полезные бактерии внутри кишечника, а процесс усугубляется. При отсутствии бактерий пища не превращается в энергию, а вещества отправляются в подкожные накопления.
Соответственно, вместо вопроса как быстро реально похудеть лучше обратиться к врачу и сделать анализы на дисбактериоз. Врач должен прописать препараты для восстановления микрофлоры кишечника в случае следующих проблем:
- запоры;
- кишечные колики;
- тяжесть в животе;
- отсутствие полезных бактерий.
После этого вам придется поддерживать микрофлору био-кефирами, употребляя их в количестве 0,5 л в день. Также надо есть побольше свеклы в вареном виде. Она решает многие проблемы с кишечником. После приведения в порядок этой области своего организма вы заметите, что ответ на вопрос о реальном похудении найден.
Масса вашего тела начнет быстро уменьшаться после нормализации пищеварения. Вы ощутите легкость, исчезнут боли в ногах, пропадет сонливость и хроническая усталость. Масса может уменьшиться за один месяц после лечение а 5-7 кг. Не забудьте тренировать мышцы живота, чтобы предупредить опущение внутренних органов.
к содержанию ↑
Правильный рацион
Существует так называемое правило «90 на 10», которое для новичков можно изложить, как «80 на 20». Заключается оно в том, что еда в вашем рационе должна быть на 90% легкой и полезной, а на 10% вредной, но вкусной и любимой. Чтобы не нервничать из-за отказа от любимых шоколадок, пирожных, гамбургеров и других продуктов, придерживайтесь этого правила.
Большую часть рациона должны составлять свежие, сваренные дома или в заведении продукты. Полезны салаты, овощи, фрукты. Минимизируйте количество потребляемого сахара, картофеля и муки. Например, на завтрак вы можете съедать 250 г еды, в обед 650 г, на ужин 200 г. Всего получается 1110 г пищи в день, из которых 100 г могут занимать вредные, но вкусные продукты: пирожок, шоколадка, мороженое и даже картофель фри. Придерживаясь этого правила, вы сможете за месяц скинуть несколько килограммов без особого труда.
Дни разгрузки
Самые стойкие люди могут испробовать на себе разгрузочные дни. Это не дни голодания, а дни разгрузки. Чтобы избежать стресса для организма их следует проводить в определенный день недели, например, в понедельник. Разгрузочный день предполагает прием пищи в виде только кефира, что полезно, или может основываться на сырых овощах, гречке, рисе, натуральных соках и минеральной воде. Вариантов существует очень много – вы должны лишь выбрать подходящий, не забыв проконсультироваться с врачом.
к содержанию ↑
Движение вместо диет
Многие представительницы прекрасного пола интересуются, можно ли эффективно похудеть за неделю? Некоторые отказываются от еды вообще, не зная, что через две недели станут еще крупнее, а кишечник, печень или желчный пузырь дадут серьезный сбой. По этой причине лучше в неделю худеть не более, чем на 1,5 кг – это максимум.
Мы же рекомендуем вам худеть в месяц на 1,5-2 кг, но регулярно. Сделать это вам поможет полноценный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Разумеется, также очень важно постоянно быть в движении. Легкая ходьба, пробежки, занятия на тренажере – все это даст вам стройность и поможет работе сердца и иных органов. К диетам следует относиться со всей серьезностью, обязательно советуясь с врачами. Если у вас проблемы с почками, вам нельзя сидеть на кремлевской диете, если повышена кислотность желудка – не подойдет фруктовая диета.
Загрузка...
