Клетчатка невероятно важна в борьбе с лишними килограммами, так как чем больше растительных волокон потребляет человек, тем меньше веса он наберет при этом. Сегодня очень многие люди страдают от избыточной массы тела, а одной из причин ожирения становится зашлакованность кишечника, приводящая со временем к нарушению деятельности поджелудочной железы, печени и желчного пузыря. Для начала сброса лишнего веса для начала очистите свой кишечник. Растительная клетчатка – лучший природный чистильщик из существующих.
Что собой представляет клетчатка
Сначала мы расскажем вам о том, что такое клетчатка и какую роль она играет в нашем рационе. Клетчатка представляет собой пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище. Все то, что остается после выжимания сока из овощей и фруктов – это клетчатка. Существует два типа пищевых волокон:
- нерастворимые;
- растворимые.
Каждый продукт содержит разное количество волокон. В одном больше нерастворимых, в другом растворимых. Растворимые волокна, проходя через человеческий организм, впитывают соли тяжелых металлов, холестерин и прочие канцерогены, вызывающие развитие раковых опухолей.
Людям, живущим в крупных городах, требуется обратить внимание на продукты с большим содержанием растворимых пищевых волокон. Они нужны не только для похудения, но и для чистки организма.
Нерастворимые волокна также очень важны. Они обеспечивают регулярное очищение кишечника. Продукты с небольшим содержанием клетчатки могут задерживаться и бродить несколько дней в вашем кишечнике. Так они образуют благоприятную среду для развития болезнетворных бактерий.
Нерастворимые волокна при этом в разы ускоряют процесс опорожнения вашего кишечника. Они улучшают перистальтику, а также клетчатка уменьшает риск заболевания раком толстой кишки.
к содержанию ↑
Польза клетчатки в борьбе с лишним весом
- Клетчатка способствует очищению кишечника от шлаков, которых в организме человека за всю жизнь скапливается до 20 кг.
- Клетчатка нормализует микрофлору кишечника, улучшает процессы обмена, пищеварение, снижает концентрацию сахара в кроки, способствует расщеплению сахара и не позволяет откладываться жирам.
- При попадании в желудок клетчатка набухает, наполняя желудок и отбивая у нас желание поесть.
- Растворимые волокна приостанавливают процесс переваривания и всасывания углеводов. Так они ограничивают рост уровня глюкозы в нашей крови после приема пищи. Следовательно, нас не тянет на постоянные перекусы между главными приемами пищи. Без перекусов в организм не поступают лишние калории.
- Постоянное потребление растительных волокон способствует уменьшению риска заболевания раком толстой кишки.
- Растительные волокна поглощают соли тяжелых металлов.
С помощью клетчатки таким образом вы можете улучшить состояние своего здоровья и значительно похудеть.
Для очистки кишечника и похудения на несколько килограмм вы можете использовать одну из двух диет.
Щадящая диета
Желающим похудеть следует начать питаться так, чтобы около 70% дневного рациона состояло из продуктов, содержащих клетчатку. Эффект будет лучшим, если на время диеты вы исключите алкоголь, жирное, сладкое, соленья и жареное из рациона.
При помощи этой диеты вы сможете за месяц избавиться примерно от 7 кг лишнего веса без особого труда.
к содержанию ↑
Строгая диета
Эта диета рассчитана на две недели. Купите аптечную клетчатку и начните употреблять ее с кефиром. В стакан нежирного кефира нужно добавлять пару чайных ложек клетчатки и тщательно перемешивать ее до набухания, а потом выпивать.
Следующий прием клетчатки должен состояться через 3,5-4 часа. Между этими приемами съедайте по 100-200 г фруктов или овощей в сыром виде. В день нужно делать по четыре приема клетчатки.
к содержанию ↑
Разгрузочные дни для похудения
Если вы не хотите сидеть на диете, можете раз в неделю устраивать разгрузочные дни на основе клетчатки и кефира. Разделите литровый пакет кефира на четыре части и добавьте в каждую из них по 2 ч.л. клетчатки. Выпейте весь кефир в течение дня через одинаковые временные промежутки.
В перерывах можете съедать сырые овощи.
Как употреблять клетчатку
При потреблении клетчатки выпивайте не меньше двух литров воды в день. Жидкость требуется для растворения растворимых волокон. При нехватке воды растворимые волокна не будут перевариваться до необходимой консистенции и могут вызвать запор.
Организм приучать к клетчатке надо постепенно. Не следует сразу браться за строгую диету – начинайте лучше с щадящей. Не всякий организм сможет быстро и без проблем перейти на новый вариант питания. Если вы решите похудеть с клетчаткой, а чувство тяжести и вздутие живота длится более двух дней, нужно поменять продукты питания.
На время поддержания диеты вам надо забыть о белом хлебе, заменив его на хлебобулочные изделия из отрубей или черный хлеб.
Загрузка...
