Лучшие диеты для похудения: какую выбрать?

Лучшие диеты для похудения: какую выбрать?

Многие женщины с лишним весом задаются вопросом, существует ли лучшая и самая эффективная диета? Скептики, читающие в сети о вреде диет, говорят, что подобных диет нет и лучше просто заниматься спортом. Мы полагаем, что некоторые изменения в рационе питания вместе с увеличением двигательной активности могут дать намного больше, чем бездумные тренировки типа «я была на всех занятиях, которые есть в фитнес-центре». Чрезмерное занятие спортом повышает аппетит, а именно он является главным виновником всех проблем с лишним весом. Таким образом, если вы желаете избавиться от пары десятков килограммов, лучше остановитесь на какой-нибудь действенной диете, которую следует дополнить грамотной системой упражнений.

kak-poxudet-muzhchine2

Диета номер 8

Это одна из лучших низкокалорийных медицинских диет. Рацион рассчитан на разное количество калорий – от 1200 до 1800, в зависимости от начального веса человека. Начинать следует с верхней границы, то есть с 1800 ккал, и придерживаться ее до тех пор, пока не достигните плато (вес перестанет уменьшаться).

При этой диете можно есть следующие продукты:

  • овощные салаты;
  • нежирные молочные продукты;
  • нежирное мясо;
  • супы на овощном бульоне;
  • фрукты.

756789001401806379

Диета подходит всем, кто может приготовить в пароварке мясо и кашу, и не брезгует натирать в салат морковь. Остальным следует контролировать, что именно повара добавляют в еду и как заправляются салаты.

Дополнить эту диету можно чем угодно. Употребление натуральных здоровых продуктов хорошо сочетается с кардиотренировками и силовыми нагрузками. Бодифлекс с калланетикой дают поразительно быстрый и хороший эффект.

Итак, эта лучшая диета позволяет избавляться в месяц от 5-7 кг. Кроме того, вы получите здоровые привычки в питании и научитесь готовить низкокалорийные полезные блюда.

к содержанию ↑

Диета «три кулака»

Малокалорийная диета предназначена в основном для спортсменам, то есть сидеть на ней можно только спортивным людям. Если вы будете укладываться в коридор от 1400 до 1800 калорий, но правильное сочетание продуктов даст вам больше энергии и сытость. Оригинальная схема подсчета еды в кулаках избавит вас от необходимости подсчета калорий.

fc3fabcff3811de5ef476cdc61c2025b

диета три кулака

Придерживаясь этой диеты, вам надо будет отмерять пищу необычным способом – сравнивая ее с размерами своего кулака. На тарелке должно лежать «2 кулака» овощей, «полкулака» мяса или рыбы и столько же коричневого риса или гречки. Все это следует заправить чайной ложкой растительного масла. Этот вариант меню примерный, но не единственный. Также допускаются овощи и фрукты, молочные продукты, а отказаться надо будет только от жареного и жирного, колбас, сала и других не рекомендованных многими диетами продуктов.

Диета подходит людям, которые не любят считать калории, но любят много и вкусно поесть. Скептикам мы советуем сначала попробовать диету с какой-нибудь грамотно подобранной программой упражнений, и только потом рассуждать на тему большого количества пищи.

Дополнить диету нужно силовыми упражнениями регулярностью 3 раза в неделю. Час работы с гантелями, штангами, тренажерами и просто со своим весом является обязательным условием так называемого похудения «на кулаках». Спустя пару месяцев вы будете лучше смотреться в купальнике, чем раньше. Если у вас нет средств на спортзал, скачайте в сети ролики и занимайтесь по ним.

Лиепайская-диета

Преимущества диеты:

  • вы избавляетесь от лишнего жира;
  • получаете отличную фигуру;
  • в среднем за 3 месяца диеты талия уменьшается на 20 см в обхвате.

к содержанию ↑

Диета «Пять факторов»

Эта диета предполагает, что вы будете питаться 5 раз в день через каждые три с половиной часа. Каждый прием должен содержать следующие компоненты:

  • белки;
  • жиры;
  • сложные углеводы;
  • минералы;
  • витамины.

Последние два компонента требуют от вас расставания с полуфабрикатами, не считая овощей быстрой заморозки.

health eating and weight loss

health eating and weight loss

Питаться надо порционно. Вам придется уменьшить порции и попадать в рамки калорийности от 1400 до 1800. Переедать категорически запрещено. Раз в неделю можете пренебречь ограничениями и съесть все, что пожелаете. Если вы всю неделю питаетесь только кашами на воде, обезжиренным мясом, творогом, фруктами и овощами, вы не поправитесь даже от литра пива и упаковки чипсов пятничным вечером.

В дополнение к диете можете использовать программу тренировок:

  1. Пять минут разминка на кардиотренажере.
  2. Два силовых упражнения.
  3. Два упражнения на пресс.
  4. Пять минут заминки на кардиотренажере.

Тренироваться следует пять раз в неделю – каждый день прорабатывайте определенную мышечную группу и выбирайте новое упражнение для пресса.

11228

Диета помогает избавиться от 5-20 килограмм. Вы получаете отличную фигуру и обретаете здоровые привычки в рационе.

Вам интересно, почему мы не включили в статью знаменитые диеты от Елены Малышевой и доктора Дюкана? Их системы питания подходят далеко не каждой женщины, а у диет из нашего рейтинга почти нет противопоказаний. Их легко соблюдать каждому человеку без серьезных признаков железной силы воли. Вам надо попробовать и, вероятно, одна из диет для похудения тоже вам идеально подойдет.

Похожие статьи
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Сбросить вес и расслабиться: 5 рецептов ванн для похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Яблочный уксус и его роль в процессе похудения
Польза и особенности занятий на велотренажере
Польза и особенности занятий на велотренажере
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Добавить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Главная » Статьи » Похудение » Лучшие диеты для похудения: какую выбрать?